Следпразничното влизане в ритъм не винаги е лесно. Празниците са дните, в които почиваме активно, движим се по-малко и си позволяваме да хапнем от любимите ни ястия. Връщането към нормалния ритъм на хранене в работна среда може да се окаже малко новогодишно препятствие.
Ето защо споделяме с вас този лесен хранителен план, който може да спазвате и на работното си място и само след седмица ще се усещате по-леки и в добра форма. В него преобладават предимно пресните зеленчуци, но има запазено място и за любимата ви паста. Режимът е 5-дневен, но вие при желание може да продължите да го спазвате.
Имате три варианта на закуска, които при желание може да редувате.
Вариант първи
1 препечена филийка пълнозърнест хляб намазана с нискомаслено сирене и 1 домат
Вариант втори
две препечени филийки пълнозърнест хляб намазани с нискомаслен маргарин, 2 парчета шунка
Вариант три
200 г нискомаслено кисело мляко с една супена лъжица мед и две супени лъжици овесени ядки
Първи ден
Обяд
- Салата от 300 г домати, 100 г нискомаслено сирене, босилек, магданоз или копър, малко зехтин
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска:
- 100 г плодове по избор (без банани)
Вечеря:
- Паста с доматен сос
Втори ден
Обяд
Салата от два домата, една краставица, лук. Овкусете с лимон и зехтин и добавете една препечена филийка пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска:
- Чаша кафе или чай и две диетични бисквити
Вечеря:
- Супа от риба или бистра зеленчукова супа
Трети ден
Обяд
- Омлет от 2 яйца, 100 г пресни гъби и 2 домата
Следобедна закуска:
- Два настъргани моркова овкусени с лимон
Вечеря:
- Печено пилешко месо със салата от домати
Четвърти ден
Обяд
- Салата от няколко листа маруля, краставица и домати, овкусена с лук, зехтин и лимон
Следобедна закуска:
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб намазана с нискомаслено сирене и няколко парченца домати
Вечеря:
- Домати с ориз
Задушете 200 г кафяв ориз, добавете му малко лук, чесън и няколко пресни домата.
Пети ден
Обяд:
- Салата от няколко листа маруля, домат, краставица, лук, 100 г шунка, зехтин и лимон.
Следобедна закуска:
- 2 ябълки
Вечеря:
- Задушени зеленчуци по избор. За предпочитане е те да бъдат пресни, а не замразени
Коментари 0
Напиши коментар