Пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти, ядките, семената, плодовете и зеленчуците са богати на полезни хранителни вещества. Тези храни са едни от най-препоръчваните от специалисти на пациенти страдащи от високо кръвно.

Те са идеални за хапване по всяко време на деня и особено за закуска. За да дадете здравословен старт на деня си и да поддържате добри нива на кръвното е важно и какво включва първото ви хранене. Запишете тези идеи за закуска и скоро ще споделим с вас и предложения за обяд и вечеря.

Купичка с овесени ядки

В купичка сложете предварително сварени овесени ядки. Залейте ги с нискомаслено прясно мляко. Овкусете ги със сушени плодове и канела. Закуската съдържа около 330 калории.

Каша от булгур или елда

Сварете 1 чаена чаша булгур (елда) и я смесете с нискомаслено прясно мляко. Гарнирайте с малко мед, стафиди, канела, орехи и ягоди. Тази закуска съдържа около 390 калории. Вкусна е, ще ви засити и даде енергичен старт.

Тост с фъстъчено масло и плодове

Препечете си две филийки пълнозърнест хляб. Намажете ги с тънък слой фъстъчено масло и добавете малко пресни малини или ягоди. Тази питателна закуска съдържа около 364 калории.

Кисело мляко с плодове, извара и бадеми

Направете си купичка с нискомаслено кисело мляко, малко нискомаслена извара. Овкусете с пресни ягоди и няколко сурови бадема.

Още по темата

По желание може да добавите и мед. Закуската ще ви достави около 320 калории.

Пълнозърнест мъфин

Малките пълнозърнести кексчета се съчетават добре с чаша нискомаслено прясно мляко и една ябълка. Закуска, съдържаща разнообразни вкусове и приблизително 350 калории (ако изядете 1 бр. мъфин).

Снимки: thinkstock, photl