Знаете, че закуската не бива да се пропуска, особено когато искате да свалите няколко излишни килограма. Тя дава добър тласък на метаболизма ви.

Важно е да е богата на хранителни вещества, да е вкусна, да ви държи сити, но в същото време консумираните калории да не вредят на талията ви, а да помагат в отслабването. Споделяме няколко свежи идеи, които да опитате.

Филийка с пушена сьомга

  • 1 филия пълнозърнеста препечена филийка хляб
  • крема сирене за мазане
  • 2 тънки парченца пушена сьомга
  • няколко резена червен лук

Тази вкусна закуска ще ви даде 360 калории. Според специалисти калцият, който се съдържа в крема сиренето, може да подпомогне процеса на изгаряне на калории.

Яйце със зеленчуци

Втиган с незалепващо покритие сложете:

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша нарязани гъби
  • 2 чаши спанак
  • 1 яйце

Тази вкусна порция осигурява само 230 калории. Лека, здравословна, богата на витамини и минерали, тя ще ви осигури енергия през цялата сутрин. За полезния спанак се смята, че може да намали апетита.

Мексиканско угощение

  • 1 цяло яйце плюс
  • 1 яйчен белтък
  • 1 червена чушка, нарязана
  • 2 супени лъжици нарязан червен лук
  • 1 мексиканска царевична питка (продават се в супермаркетите)
  • 50 г настъргано нискомаслено сирене
  • сос салца по желание

В тиган с незалепващо покритие сложете яйцето и белтъка заедно с лука и чушката. След като зеленчуците омекнат и яйцата са готови, сложете ги върху мексиканска царевична питка, завийте като дюнер и се насладете на вкуса. Може да овкусите със съвсем малко сол и черен пипер. Закуската съдържа 330 калории и има около 20 г протеини, които ще ви помогнат да увеличите загубата на тегло.

Овесена каша

5 супени лъжици овесени ядки. Пригответе овесените ядки според указанията на опаковката, като добавите към тях млякото (ако трябва да се варят или киснат нека да бъде в мляко). След това добавете ядките и плодовете.

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици нарязани орехи
  • 1/2 чаша малини
  • 1/2 чаша боровинки

Закуската съдържа 351 калории. Разтворимите фибри в овесената каша ще ви помогнат да се чувствате сити дълги часове.

Рикота с папая

  • 1 чаша обезмаслено сирене рикота, може да го замените с извара
  • 1 ч. л. мед
  • 1/2 чаша нарязана папая
  • 1/2 ч. л. ленено семе, което сте счукали или смлели предварително

Вкусна и лека закуска, която съдържа около 400 калории и има около 29 г протеини. Ще ви даде енергичен старт на деня и ще помогне да изгорите излишните килограми.