6 храни, които вредят на сърцето

Това, с което се храните, може да повлияе не само на здравето на сърцето ви, но и на вашето кръвно налягане, на появата на възпалителни процеси, на нивата на холестерол, нивата на триглицеридите и др.

Вижте за кои храни трябва да забравите, ако искате да поддържате здравето на сърцето си:

Бял ориз, хляб и паста

Оризът, хлябът, пастата и закуските, приготвени от бяло брашно не съдържат здравословни фибри, витамини и минерали. Рафинираните зърнени храни бързо се превръщат в захар, която тялото ви съхранява като мазнини. Диета, богата на рафинирани зърнени храни, може да причини натрупване на коремни мазнини, което проучванията свързват със сърдечни заболявания и диабет тип 2. Опитайте се поне половината от зърнените ви храни да са пълнозърнести като кафяв ориз, овес и пълнозърнеста пшеница. Когато пазарувате, търсете думите „100% пълнозърнест“. 

Свързани статии

25 лесни навика за здраво сърце

Бекон

Повече от половината калории в бекона идват от наситени мазнини, които могат да повишат нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) или лошия холестерол, и да увеличат риска от инфаркт или инсулт.

Беконът съдържа сол, която повишава кръвното налягане и кара сърцето ви да работи по-усилено. Високите количества натрий (основната част на солта) могат да доведат до инсулт, сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност. Добавените консерванти в бекона също са свързани с тези проблеми. 

Газирани напитки

Консумацията на малки количества добавена захар не е вредна, но една кутия газирани напитки съдържа повече добавена захар, отколкото експертите препоръчват за цял ден. Пиещите газирани напитки са склонни да качват повече килограми и са по-склонни да страдат от затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. И макар науката все още да е неясна относно диетичните напитки, някои изследвания ги свързват с наддаване на тегло и инсулт. Най-добрият ви вариант е обикновена, газирана или неподсладена ароматизирана вода. 

Свързани статии

Полезни и вредни храни за червата през лятото

6 храни, които да избягвате при високо кръвно налягане

Хидратиращи храни за летния сезон

5 храни, които унищожават чревното ви здраве

Печени тестени изделия

Бисквитките, тортите и мъфините трябва да са рядко срещани лакомства. Те обикновено са пълни с добавена захар, което води до наддаване на тегло. Те също са свързани с по-високи нива на триглицериди, а това може да доведе до сърдечни заболявания. Основната им съставка обикновено е бяло брашно, което може да повиши кръвната ви захар и да ви накара да се чувствате по-гладни.

Пържени картофи

Пържените картофи от ресторантите и заведенията за бързо хранене съдържат много мазнини и сол, което е лоша новина за сърцето. Едно проучване установило, че хората, които ядат пържени картофи или картофени кюфтенца 2 до 3 пъти седмично, са по-склонни да умрат преждевременно. Ако си позволите подобно изкушение, вземете възможно най-малката порция или разделете поръчката си. Още по-добре: направете си сами печени картофи със здравословен за сърцето зехтин. Още по-здравословен вариант е, ако използвате сладки картофи. 

Свързани статии

8 стъпки за здравето на женското сърце

3 съвета на Петър Дънов при сърцебиене

Яжте ечемик за здраво сърце и силни кости

Чипс

Чипсът е една от храните, които допринасят най-много за наддаване на тегло. Чипсът не само е пълен с наситени мазнини, но е и покрит със сол – което също е свързано със сърдечни заболявания. Пропуснете чипса с ниско съдържание на натрий или ниско съдържание на мазнини. Той просто ще ви остави отново гладни. Най-хранителните закуски съчетават здравословни протеини, въглехидрати и мазнини, като пълнозърнести крекери с нискомаслено сирене или домашно приготвени пуканки, овкусени със зехтин.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

Свързани статии

Топ 10 полезни за сърцето храни

Прекалено добри сте? 6 проблема, които доброто сърце ви докарва

Хапвайте кестенов мед за здраво сърце и красива кожа