Знаете ли, че според проучвания, затлъстяването в някои от развитите страни е на път да се превърне в епидемия? Заслужава си да помислим върху начина си на хранене, ежедневните навици, не само, когато наш близък, децата ни или ние започнем да страдаме в някакъв момент от наднормено тегло.

Неправилните диети са една от причините не само да не сваляме излишно тегло, но и да трупаме повече. Ето защо е важно какъв хранителен план избираме да следваме, когато сме решили да не отслабваме с помощта на диетолог.

Чували ли сте за шведската диета?

Това, което отличава тази система за отслабване от останалите е, че е базирана на консумацията на протеини като яйца, риба, мляко, елда, плодове и картофи. В повечето диетични режими за хранене, картофите не присъстват, но не и в шведската диета.

Разрешена е консумацията и на пилешко месо в малки количества. Благодарение на тази диета няма да ви липсват важни хранителни елементи, няма да се чувствате гладни, лишени от енергия, не стресирате организма.

Запишете си примерния хранителен план, който трябва да следвате 7 дни. Докато спазвате диетата е важно да пиете много вода и по възможност изключете консумацията на сол, газирани напитки. Салатите може да овкусявате с малко зехтин и лимонов сок.

Ден първи

Закуска: купичка сварена елда, 250 грама кисело мляко;

Обяд: салата с домати, чушки, лук, 100 грама твърдо сирене, чаша мляко;

Вечеря: варено цвекло, 2-3 варени картофа, 1 филийка черен хляб. Зеленчуците може да овкусите с 1 с. л. заквасена сметана.

Втори ден

Закуска: купичка сварена елда, 250 грама кисело мляко;

Обяд: 150 грама салата с пресни зелени зеленчуци (спанак, марули, айсберг), 2 варени картофа, парче немазна печена риба;

Вечеря: чаша мляко, 2 варени яйца, салата от зеле, овкусена с малко количество зехтин и лимонов сок.

10 ядки и семена, които е добре да хапваме всеки ден

Трети ден

Закуска: 60 грама твърдо сирене, 1 филийка черен хляб, 250 грама мляко;

Обяд: пилешка пържола без кожа, 100 грама салата от пресни зеленчуци, 1 чаша фреш от ябълки;

Вечеря: чаша мляко, 2 варени яйца, салата от зеле, овкусена с малко количество зехтин и лимонов сок.

Четвърти ден

Закуска: 250 мл фреш от ябълка, 2 сухара или 2 препечени филийки черен хляб;

Обяд: парче печено месо по избор, 100 г варена елда, 200 г плодове;

Вечеря: чаша мляко, 100 грама варен ориз, салата от домати с лук, овкусена с лимон и зехтин.

Енергийни храни, които да ядем след джогинг

Пети ден

Закуска: Чаша мляко и две варени яйца;

Обяд: печена риба, салата с домати и лук;

Вечеря: Салата с домати, марули и авокадо.

Още по темата

Шести ден

Закуска: препечена филийка черен хляб, няколко маслини, 1 варено яйце;

Обяд: салата с маруля или спанак, краставица, домат, гъби, поръсена със слънчогледови семки;

Вечеря: чаша мляко и 50 г сурови ядки.

Седми ден

Закуска: Два варени картофа и чаша мляко;

Обяд: парче месо и салата от моркови, зеле и цвекло;

Вечеря: 1 препечена филийка черен хляб, малко парче сирене, няколко маслини.

Не на последно място се опитайте да се движите повече. По желание може да удължите диетата за още седмица.