Ходенето е най-естественото движение, което човешкото тяло може да прави. То не е толкова натоварващо и опасно за скелета, мускулите и сухожилията като тичането, вдигането на тежести и някои други потенциално рискови за здравето спортове. Същевременно ходенето изгаря калории, стимулира кръвообращението, намалява мазнините в тялото и редуцира риска от редица опасни заболявания.

Как да изгаряте повече калории по време на сън?

Изгарянето на калории по време на ходене зависи от теглото, скоростта на ходене, вида на терена.

Ако тежите приблизително 70-80 килограма, при бавно ходене изгаряте средно:

  • 120 калории за 30 минути
  • 225 калории за 1 час

При бързо ходене:

  • 214 калории за 30 минути
  • 430 калории за 1 час

По наклонен терен:

  • 204 калории за 30 минути
  • 408 калории за 1 час

По стълби:

  • 275 калории за 30 минути
  • 545 калории за 1 час

Как да направите ходенето още по-ефективно в изгарянето на калории?

Още по темата

Добавете тежести

Когато се движите и носите допълнителна тежест освен собственото си тяло, усилието на мускулите да задвижи масата ви се нуждае от калории, за да преодолеете препятствието. Така топенето на мазнините става по-бързо.

Как изглеждат 200 калории? (галерия)

Преминавайте през хълмове, стълби, наклонени терени

Колкото по-труден е теренът, толкова повече енергия изисква за преодоляване. По този начин се ускорява изгарянето на калории, мазнини и се стимулира метаболизмът и кръвообращението.

Предизвикайте себе си

Инсталирайте си приложение за измерване на крачките, които правите. Опитайте се с всеки изминал ден да изминавате все повече и повече. Поставете си краен срок, в който да постигнете целите си. Ще се убедите колко ефективна се е оказала тази тактика за талията ви.