Отслабнете лесно с противовъзпалителна диета

Борите се с бавен метаболизъм? Опитвали сте диета с ниско съдържание на мазнини или нискокалорична диета без траен успех? Имате чувството, че губите малко тегло, само за да го върнете? Решението може да бъде противовъзпалителна диета. 

Как може да ви помогне този режим?

Много експерти са открили, че здравословната диета и хранителен план, които водят до загуба на тегло, са именно тези, които намаляват симптомите на възпалителни здравословни състояния като сърдечносъдови заболявания, възпалителни заболявания на червата, депресия, болки в ставите, мигрена и много други. По-малкото възпаление е равно на загуба на тегло! Изследванията показват, че такъв хранителен план може да ви помогне да се отървете от хронични заболявания, като същевременно засили метаболизма ви. Марк Хайман, доктор по медицина и автор на „UltraMetabolism“ и „The Ultra Mind Solution“, казва, че неговите пациенти, които са прецизирали диетите си, са успели да се отърват от състояния като мигрена, като същевременно намаляват симптомите на хронични заболявания като артрит и астма. „Хората трябва да спрат да се фокусират върху загубата на тегло и да започнат да се фокусират върху възстановяването на баланса на телата си. Оттам нататък наднорменото тегло ще започне да си отива автоматично“, обяснява той. 

Защо възникват възпалителните процеси в тялото?

Целта на възпалението е да защити тялото. Проблемът обаче възниква, когато сме заобиколени от неща, които поддържат възпалението, без да позволяват на тялото да си почине (подобно на стреса!). Бомбардирането на тялото с възпалителна диета, пълна с храни и напитки като захар, рафинирани въглехидрати, кофеин, алкохол, трансмазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени подсладители и преработени храни, може да бъде твърде голям „товар“, който тялото не може да преработи. Понякога това може да причини алергии или чувствителност към храни и да доведе до подуване и дразнене, възникващи вътрешно и външно в цялото тяло, причинявайки множество проблеми. 

Свързани статии

Лунна диета за март

„Най-щастливата диета на света“ от Джулия Крауч

4 причини да не отслабвате, когато сте на диета

Кои здравословни проблеми са свързани с възпаление?

Повтарящият се възпалителен отговор от тялото ви може да бъде свързан с някои от тези здравословни състояния: възпалението в сърцето може да причини сърдечно заболяване; възпалението в мозъка може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер; възпалението в белите дробове може да влоши астмата; възпалението на ставите може да създаде повишен риск от болка при ревматоиден артрит или остеоартрит; възпалението в мастните клетки може да доведе до метаболитен синдром и наддаване на тегло. 

Как да намалите възпалението в тялото?

Каква е тайната за „охлаждане“ на хроничното възпаление, което кара хората да задържат натрупаните мазнини? Съветът може да звучи познато: добавете добри неща и се отървете от лошите. Казано по друг начин – заменете диетите си с противовъзпалителни храни. Как да го направите? Ето и кратък списък с противовъзпалителни храни, които да включите в менюто си:

• Изобилие от ярко оцветени зеленчуци и плодове
• Висококачествени протеини (в идеалния случай без хормони или антибиотици)
• Здравословни мазнини като зехтин, ядки и масло

Противовъзпалителният диетичен план е подобен на средиземноморската диета, тъй като и двете са фокусирани върху консумацията на растения и естествените мазнини. Все пак, имайте предвид, че протеинът е особено важен относно загубата на тегло, особено когато се комбинира с много богати на фибри противовъзпалителни пресни плодове и зеленчуци. Такива могат да са:

• Листни зеленчуци (като спанак, зеле, рукола)   
• Кръстоцветни зеленчуци (като броколи, карфиол, брюкселско зеле) 
• Кореноплодни зеленчуци (като моркови, сладки картофи, цвекло) 
• Аспержи, краставица, домати, тиквички 
• Бял грах и обикновен грах 
• Горски плодове
• Ябълки 

Основни съвети за намаляване на възпалението:

• Яжте повече цели храни
• Намалете или премахнете храните, които причиняват възпаление, като преработени масла и преработени храни
• Балансирайте кръвната захар, като ядете редовно протеини, мазнини и богати на фибри въглехидрати 
• Експериментирайте с премахването на храни, към които може да сте чувствителни
• Потърсете подкрепа от диетолог 
• Изберете въглехидрати от растителни източници заради техните лечебни хранителни вещества
• Намалете храните с високо съдържание на захар

Противовъзпалителна диета за премахване на възпалението и подпомагане на вашия метаболизъм. Може да звучи прекалено хубаво, за да е истина, но премахването на храните, причиняващи възпаление и потушаването на вътрешния възпалителен процес в тялото ви може да бъде решението за засилването на метаболизма ви.

Тази статия има информативен характер. Ако имате опасения относно здравословното си състояние, потърсете помощ от специалист.

Свързани статии

Правилната диета за повече енергия

Как да отслабнем с макробиотичната диета?

Диетата 30-30-30, която стана хит в социалните мрежи

Как влияе диетата на психичното ви здраве?

Може ли да отслабнете само с упражнения без диета?