10 начина да премахнем натрупаните мазнини при менопауза

Натрупването на мазнини, особено в областта на корема, е много често срещано по време на менопаузата. То се дължи основно на хормонални промени – най-вече намаляването на естрогена, което влияе върху метаболизма и разпределението на мазнините.

Има 10 ефективни стратегии за премахване на натрупани мазнини при менопауза:

1. Хранете се с акцент върху пълноценни, естествени храни

Намалете захарта, бързите въглехидрати и преработените храни. Заложете на зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени белтъчини (яйца, риба, бобови) и здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки).

2. Контролирайте калорийния баланс, но без гладуване

С възрастта метаболизмът се забавя, затова е добре леко да се намалят калориите, но не драстично, за да не се забави още повече обмяната на веществата.

3. Включете силови тренировки поне 2–3 пъти седмично

Мускулната маса естествено намалява с възрастта, а именно тя поддържа активния метаболизъм. Силовите упражнения (дори с тежестта на тялото) подпомагат изгарянето на мазнини, особено около корема.

Свързани статии

Чайове, с които ще стопите мазнините за нула време

3 пролетни супи, които топят мазнини

Вълшебен еликсир топи коремните мазнини

5 фреша, които топят мазнини

4. Увеличете ежедневното движение

Разходки, йога, плуване – дори 30 минути дневно имат смисъл. Кардиото подпомага горенето на мазнини, но не бива да е единствената форма на движение.

5. Овладейте кортизола

Хроничният стрес увеличава кортизола, който насърчава натрупването на коремни мазнини. Медитация, дишане, време за себе си, спокоен сън – всичко това има значение.

Свързани статии

5 хитри начина да понижите кортизола без лекарства

7 признака, че имате прекалено висок кортизол

6. Осигурете си качествен сън

Недоспиването нарушава хормоните на глада (грелин и лептин) и насърчава апетита. Необходими са ви поне 7–8 часа сън в тъмна и спокойна среда.

7. Пийте достатъчно вода

Водата подпомага обмяната на веществата и регулира усещането за глад. Често приемаме жаждата за глад, а всъщност имаме нужда само от чаша вода.

Свързани статии

Топли вълни и менопауза? 3 неща, които помагат много

8. Следете хормоналния си статус

Ако симптомите са силно изразени, може да се консултирате с лекар специалист, най-често това е ендокринолог, който да направи необходимите изследвания.

9. Ограничете солта и алкохола

Прекомерната консумация води до задържане на вода и увеличаване на обиколката на талията. Алкохолът съдържа празни калории и пречи на изгарянето на мазнини.

10. Обичайте тялото си и се грижете за него 

Помнете, че менопаузата не е болест, а естествен етап от живота ви и е във вашите ръце да го направите прекрасен.

Подходът с грижа, постоянство и разбиране към себе си винаги носи по-добри резултати от крайни диети или самокритика.

Свързани статии

5 ползи от менопаузата, за които никой не говори

Кои са симптомите на перименопаузата и как да ги облекчите?

5 начина да облекчим пременопаузата