Топли вълни и менопауза? 3 неща, които помагат много

Горещите вълни са един от най-честите признаци на менопаузата. Според различни проучвания 8 от 10 жени в САЩ изпитват топли вълни в този период от живота си. Някой може да си каже „Какво толкова“, но жените, които изпитват тези топли вълни и то в продължение на години, не мислят така. Този симптом влошава сериозно качеството им на живот и им действа потискащо. Има няколко начина да повлияем на топлите вълни.

Ето три от тях, които наистина работят:

Храни с фитоестрогени

Консумирайте повече храни, в които се съдържат фитоестрогени, за да се борите с хормоналните промени. За растителните естрогени се счита, че имат сходни ефекти като на естрогена и помагат да се намалят топлите вълни.

Включете в менюто си храни като соя, нахут, леща, ленено семе, бобови храни 

Свързани статии

5 фактора, които могат да предизвикат ранна менопауза

9 навика, които облекчават перименопаузата

Променете начина на обличане.

Малките промени понякога имат най-голям ефект върху симптомите на менопаузата. Такава промяна може да бъде свързана с облеклото. Обличайте се на слоеве, така че да имате дреха, която лесно да свалите, щом ви удари горещата вълна. Избягвайте да пиете горещи напитки. Това също облекчава.

Свързани статии

6 начина да премахнете натрупаните мазнини при менопауза

5 ползи от менопаузата, за които никой не говори

Кои са симптомите на перименопаузата и как да ги облекчите?

5 начина да облекчим пременопаузата

Движете се редовно 

Ако преди навършване на 40 години спортът е бил препоръчителен, то след 40 става задължителен. Нищо няма да ви помогне да намалите дискомфорта при менопауза както редовното движение. Включете постепенно и упражнения с тежести, защото те са полезни за предотвратяване на остеопорозата – друг бич на жените в менопауза. 

Относно движението направете всичко възможно да правите упражнения или да тренирате някакъв спорт поне 20 минути на ден. Разбира се, най-добре ще е това да се случва в стая с хладен или студен въздух. Ако намалите алкохола и пикантните храни, също ще усетите голямо облекчение.

Свързани статии

Фактори, които могат да са причина за ранна менопауза

3 рецепти за ястия по време на менопауза

Кои тренировки са подходящи за жени в менопауза?

Признаци, че навлизате в менопауза

Витамини и минерали за перименопауза и менопауза