8 ползи за здравето от намаляването на захарта

Обичате ли захарни изделия и подсладени напитки? Изкушаващо е да хапнеш нов десерт, да си купиш любимото лакомство и към това да добавиш газирана напитка или сок в кутия „без захар“.  Пицата също е по-вкусна, ако към нея си поръчаме и нещо газирано, в което няма познатата ни захар. А сега как ви звучи по-добро сърдечно здраве, по-добър сън, по-малко кариеси?

Прекрасно, нали? Оказва се, че редуцирането на захарта от менюто ни, намалявайки значително консумацията на храни, които я съдържат или такива с подсладители, може да има много ползи за здравето ни. 

Споделяме 8 от тях.

1. Може да отслабвате по-бързо, особено ако целта ви е да редуцирате излишните килограми. Проучванията са установили, че прекомерната консумация особено на добавена захар допринася за наднормено тегло и затлъстяване.

2. Ще намалите риска от диабет. Редица изследвания са доказали, че високата консумация на захар, в това число и на подсладени напитки, може да увеличи риска за развитие на диабет тип 2.

Свързани статии

Без захар и глутен – 3 рецепти за шоколадови барчета

Пийте чай от шафран за баланс на кръвната захар и добра памет

4 нискокалорични заместителя на захарта и меда

3. Процесът на стареене на кожата ви може да се забави. За намаляването на излишната добавена захар и поддържането на кръвната захар в здравословни стойности се смята, че допринася за забавяне скоростта, с която кожата старее.

4. Ще боледувате по-рядко. Хроничното, нискостепенно възпаление е свързано с почти всяко основно заболяване, свързано с начина на живот и стареенето, включително артрит, стомашно-чревни нарушения и метаболитен синдром. Учени смятат, че редовната консумация на захарни изделия и подсладени напитки може да увеличи това възпаление в организма.

5. Гладът ви за захарни изделия ще намалее. Честата консумация на захарни изделия и напитки повишава и желанието ни за тях. Когато ги консумираме, в тялото ни се освобождава допамин, сочат изследвания. Чувстваме се радостни.

Ето защо, когато се опитваме да намалим в менюто си захарните изделия е възможно да усещаме главоболие, тревожност, още по-голям глад за сладко. Това е нормално и отшумява след няколко дни. А изследвания сочат, че приемането на добавки хром (след консултация с лекар) могат да помогнат в контрола на глада за сладко. 

Свързани статии

Кои продукти съдържат най-много скрита захар?

Закуска против висок холестерол и висока кръвна захар

5 признака, че сте с висока кръвна захар

6. Ще намалите риска от депресия и когнитивен спад. По-високият прием на добавена захар е свързан със значително по-голяма вероятност от преживяване на епизоди на депресия, тревожност и други проблеми с психичното здраве, сочат западни изследвания.

7. Апетитът и гладът ви ще намалеят. Знаете ли, че лептинът е ключов хормон, който регулира апетита. Той дава сигнал на мозъка кога да се храни, кога да спре да се храни и кога да ускори или забави метаболизма. Подобряването на управлението на глюкозата може да помогне за възстановяване на регулацията на лептина в тялото, смятат учени.

8. Ще имате повече енергия. Едно от големите предимства на регулиране консумацията на захарни изделия и напитки. Това до голяма степен се дължи на по-малкото върхове и спадове на кръвната захар. Забелязали ли сте, че понякога, а може би доста често, след като хапнете нещо сладко или изпиете кола например, ставате по-мудни, бихте дремнали дори за кратко. Ето това не се случва, когато редуцирате консумацията на захар. 

Свързани статии

5 лесни трика, с които да горите 200 калории на ден

Ширатаки нудли – с малко калории и много полезни

Храни с малко калории и за добра хидратация

3 рецепти за десерти под 300 калории

5 рецепти за високопротеинови закуски, които съдържат само 400 калории

15 храни, които изгарят калории