Хитри трикове за предпазване от напълняване

Наднорменото тегло е проблем, с който много хора се сблъскват. Причините за напълняване и затлъстяване могат да са много и да са индивидуални. Но едно е сигурно – контролът на храненето е основен фактор за справяне с излишните килограми и поддържане на добро тегло и здраве. Има някои лесни трикове против напълняване и наднормено тегло, които могат да ви помогнат да се справите с килограмите, без да гладувате и без да пазите диети. 

Кои са хитрите трикове за предпазване от наднормено тегло?

Спрете да пиете алкохол 

Алкохолът носи изключително много излишни калории, които се прибавят към общия ви прием чрез храната. Така неусетно трупате килограми, без да мислите, че сте преяждали. Истината е, че алкохолът неусетно ви кара да напълнявате. Освен това има много негативен ефект върху черния дроб, бъбреците, кожата, обмяната на веществата, сърдечносъдовата и отделителната система. Премахването на алкохола или свеждането на консумацията му до минимум неусетно ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и да се предпазите от наднормено тегло. 

Свързани статии

6 хитрини против преяждане и напълняване

Могат ли заместителите на захарта да причинят напълняване?

5 грешки с хляба, които водят до напълняване

Спрете захарта 

Добавената захар е навсякъде около вас. Тя се съдържа в десерти, готови храни, включително солени, пакетирани продукти, напитки. Ако премахнете всички тези добавени захари, сладкиши, тестени изделия от рафинирано брашно, ще се убедите колко лесно и бързо ще редуцирате теглото си. Дори няма да се налага да спазвате диета, защото премахването на тези така или иначе вредни и излишни храни ще ви помогне да отслабнете по естествен път. 

Премахнете газираните напитки 

Газираните напитки са още един скрит причинител на наднормено тегло. Можете да отслабнете лесно и да се предпазите от наднормено тегло, като просто спрете да пиете газирано. В газираните напитки се съдържат огромни количества захар, калории, изкуствени подсладители и кофеин, които са пагубни за фигурата и здравето. Ограничаването на газираните напитки или пълното им премахване от менюто ще ви помогне да се преборите с излишните мазнини и да отслабнете без диети. 

Свързани статии

7 причини за внезапно напълняване

6 причини да качвате тегло без това да означава напълняване

Дефицитът на витамин D предизвиква напълняване около талията

Движение без претоварване 

Ако сте активно трениращ човек, това е прекрасно и ще ви помогне да поддържате фигурата си по-лесно. Но ако досега не сте тренирали и не сте спортували, време е да добавите повече движение към ежедневието си. За да се предпазите от наднормено тегло или да отслабнете е достатъчно да започнете да ходите пеша повече. Ограничете използването на транспорт и ходете пеша винаги, когато имате възможност. За още по-добри резултати включете упражнения за развитие на мускулите. Колкото по-добре развита и стегната мускулатура имате, толкова повече мазнини ще изгаряте. 

Консумирайте повече фибри 

Фибрите трябва да заемат основна част от всяка порция, ако искате да контролирате теглото си ефективно. Наблегнете на зеленчуците, зърнените храни, пълнозърнестите продукти, варивата, бобовите. Добавете и малко плодове всеки ден. Във всички тях се съдържат много фибри, които дават енергиен тласък, стимулират метаболизма, поддържат чревната флора и имунната система, подобряват сърдечносъдовата система. Фибрите в комбинация с протеините са най-добрият ви приятел в борбата с наднорменото тегло. 

Свързани статии

4 грешки, които водят до напълняване

Може ли тренировката да причини напълняване?

Кои професии крият риск от напълняване?