Ако правите планк всеки ден, ще се случи това!

Планк е упражнение, което е изключително полезно за цялото тяло. Отнема по няколко минути на ден, за да се изпълни, а има толкова много положителни ефекти върху здравето. Ако правите планк всеки ден, тази рутина със сигурност ще се отрази прекрасно на цялостното ви здраве по много начини. 

Защо е полезно да правите упражнението планк всеки ден?

Планк подобрява метаболизма 

Когато изпълнявате планк по няколко минути на ден, това в дългосрочен план има сериозен положителен ефект върху метаболизма. Изпълнението на планк изисква мобилизиране и работа на всички групи мускули, което ускорява обмяната на веществата и е помощник в топенето на мазнини. Колкото по-често и редовно се стяга цялата мускулатура на тялото, толкова повече мазнини се изгарят благодарение на ускорения метаболизъм. Това се случва дори в покой, когато не тренирате, но мускулите ви продължават да изгарят калории, за да си осигурят необходимата енергия. 

Свързани статии

Много ефективно упражнение против запек и подуване

Как упражнението планк помага за подобряване на стойката?

Ползи за фигурата и здравето от упражнението „магарешки ритник“

Планк подобрява стойката 

Изпълнението на упражнението планк предполага определена поза на тялото, така че да бъде изпълнено правилно и без да се нараните. Гърбът трябва да е изцяло изправен, да няма извивки и хлътвания в областта на кръста. Раменете трябва да са на една равнина, като лактите попадат под прав ъгъл под тях. Когато изпълнявате планк по правилния начин, това в дългосрочен план ще култивира правилна позиция на тялото в изправено състояние. Добрата стойка на тялото е много важна за намаляване на болки в ставите, мускулите, защото по този начин се облекчава работата на целия скелетно-мускулен апарат. 

Планк укрепва гърба и кръста 

Ако имате болки и различни проблеми с гръбнака, упражнението планк ще ви помогне да се справите с тях. Изпълнението му предполага правилна позиция на целия гръбнак, което допринася за подобряване на извивките и позицията му. Освен това планк стяга мускулатурата на гърба и корема, което е от изключително голяма важност за добрата му поддръжка. Когато мускулите около гръбнака в предната и задната част на тялото са стегнати и в добра кондиция, те намаляват напрежението в гръбнака, като в резултат болките отслабват. 

Свързани статии

5 грешки, които правят упражнението планк неефективно

Защо упражнението „планински катерач“ е толкова полезно за фигурата?

Колко калории се изгарят при упражнението планк?

Планк стяга цялото тяло 

Изпълнението на упражнението планк изисква контрол върху всички основни групи мускули. Стягането и мобилизацията им е прекрасен начин да изваете фигурата си само с едно упражнение. За да изпълните планк е необходимо да стегнете корема, гърба, раменете, гръдните мускули, бедрата, дупето. Това ви носи изключителни ползи за цялото тяло. 

Планк подобрява координацията и гъвкавостта 

Ако изпълнявате планк всеки ден, това упражнение ще ви помогне да развиете гъвкавостта и координацията си. Причината е отново в едновременната мобилизация на всички групи мускули. Съсредоточаването в правилното изпълнение на планк помага да се научите качествено да контролирате едновременното стягане на всички групи мускули, което култивира добра координация на тялото. Балансът се подобрява. Подобрява се и гъвкавостта на ставите, благодарение на стегнатата мускулатура и добра поддръжка на гръбнака и ставите. 

Свързани статии

Най-честите грешки при упражнението глутеус мост

Упражнението „кофички“ за трицепс и цялостно стягане на ръцете

Хип тръст – упражнение за стегнато дупе и елиминиране на бричовете

Грешки при упражнението планк, които могат да навредят