5 групи храни, които успокояват менструални болки
Кои са храните, помагащи против болки и спазми по време на цикъл
18.09.2025г. / 10 00ч.
Илияна Николова
Храни, богати на магнезий, успокояват коремния дискомфорт. Снимка: istock
Менструалните болки и спазми е нещо, с което всяка жена се сблъсква всеки месец под различна форма. Някои жени имат особено силни менструални болки, които пречат на нормалното извършване на ежедневните дейности. Някои хранителни групи са много полезни за успокояване на менструални болки, защото съдържат елементи, витамини, минерали и полезни вещества с болкоуспокояващ и противовъзпалителен ефект.
Кои са 5-те групи храни, които успокояват менструални болки?
Храни, съдържащи омега-3 мастни киселини
Храните, богати на омега-3 са много полезни в намаляването на спазмите и болките по време на цикъл. Омега-3 имат противовъзпалителни свойства и могат да облекчат тежкия цикъл и болките по време на протичането му. Храните, които са най-богати на омега-3 са рибата, морските дарове, телешкото месо, лененото семе, бобовите култури, ядките, рибеното масло.
Свързани статии
Храни, богати на витамини от група В
Витамините от група В имат свойството да намаляват спазмите, крампите и да потискат болката. Те влияят позитивно върху функциите на нервната система и мозъка, като това подпомага облекчаването на менструалните болки, особено в коремната област и кръста. Храните, богати на витамини В са тъмнозелени листни зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнести храни, черен дроб, овесени ядки, риба, гъби.
Храни, богати на магнезий
Магнезият е минерал, който също отговаря за намаляването на спазмите и болките в мускулите и меките тъкани. От него зависи до голяма степен и контролирането на течностите в тялото. По време на цикъл и преди него женският организъм е склонен към задържане на излишни течности, които могат да утежнят състоянието. Консумацията на храни богати на магнезий е полезно за намаляване на задържаните течности и болките по време на менструация.
Такива храни са:
- ядки;
- семена;
- киноа;
- мазни риби;
- тиквено семе;
- бадеми;
- спанак;
- броколи;
- марули;
- едамаме;
- соя;
- грах;
- тиква;
- моркови.
Свързани статии
Храни, богати на фибри и антиоксиданти
Най-богатите на фибри и антиоксиданти храни са ябълките, червените чушки, тиквата, морковите, патладжанът, горските плодове, броколите, карфиолът, спанакът, зелето, доматите. Всички те имат изключително полезно въздействие преди и по време на менструация, защото намаляват болката и възпаленията. Антиоксидантите и флавоноидите в тях потискат възпалението и спомагат за по-лесното протичане на менструацията.
Храни, съдържащи витамин Е
Витамин Е има природното свойство да намалява болката. Той е много мощен антиоксидант, който потиска възпаленията, блокира влиянието на свободните радикали, облекчава процесите в клетките и стимулира тяхната регенерация. Храните, които са богати на витамин Е са зехтин, спанак, сушени кайсии и сини сливи, семена, ядки.
Благодарение на високите количества витамин Е в състава си всички тези храни спомагат за разширяването на кръвоносните съдове и облекчават протичането на цикъла.
Етикети
Коментирай
