Как да подобрите паметта си с тези 9 лесни трика?

Може би усещате, че все по-често забравяте. Задавате ли си някой от следните въпроси: „Къде са ми ключовете/ телефонът?“ повече от няколко пъти на ден? Не се безпокойте – не сте сами! Не си мислете, че това е необратим процес. Вижте как можете да подобрите паметта си няколко лесни трика: 

Придобийте ново умение

Ученето на нови умения е чудесен начин да ангажирате мозъка и да подобрите паметта. Проучванията показват, че усвояването на нови умения – по-специално - шиене или фотография – подобрява паметта, фокуса и продължителността на вниманието. 

Настолни игри и карти

Изследователско проучване от 2017 г. установило, че играта на настолни игри е забавен начин да се свържете с другите и да разширите знанията на мозъка си за разпознаване на модели, което подобрява паметта и подобрява когнитивните функции. Това е упражнение, което подобрява уменията ви за краткосрочна памет.

Слагайте важните вещи на едно и също място всеки път 

Знаете ли къде са ключовете ви? А телефонът ви? За да си спестите времето и лутането, изберете специални места и поставайте там важните за вас предмети. Ако трябва да поставите предмет на непознато място, говорете на глас за това, което правите, предлагат експертите по памет: „Сега оставям телефона си на кухненската маса.“

Свързани статии

Пийте чай от шафран за баланс на кръвната захар и добра памет

7 храни за добра памет и концентрация

Създайте здравословни рутини

Пригответе си дрехите за сутрешната ви разходка от  предната вечер. Събудете се, облечете спортни дрехи, закусете, разходете се. Дори 20 минути ще са ви от полза.

Свържете време със задача

Ако искате да си създадете навик за писане, например, отделете дата и час, да речем, понеделник-петък, в 8 сутринта. Времето се превръща в сигнал за дейността. 

Играйте на шах

Мащабно проучване установило, че играта на шах подобрява паметта и изпълнителните функции (способности за планиране и мислене) и повишава скоростта на обработка. Играта на шах е чудесен начин да подобрите паметта си.

Свързани статии

10 храни за добра памет

Медитирайте

Рутинната медитационна практика успокоява ума, намалява стреса, подобрява паметта, когнитивните функции и концентрацията и повишава настроението. Чрез медитация сме по-малко стресирани, така че сме по-способни да се фокусираме и да учим нови неща. Неотдавнашно проучване установило, че медитацията в продължение на 13 минути на ден има всички тези ползи. Медитацията помага при тревожност, стрес и тревога и намалява симптомите на депресия. Също така, хората, които медитират, често откриват, че се чувстват по-свързани и имат по-добра комуникация, което изгражда колективната им памет. Медитацията подобрява цялостното ни благополучие и дълголетие.

Танцувайте

Центрове за контрол и превенция на заболяванията установяват, че изучаването на нови танцови движения подобрява паметта и скоростта на обработка. Също така, танците подобряват вашите умения за планиране и организация. Когато танцувате, активирате много мозъчни области, които могат да подобрят настроението и когнитивните ни способности. 

Слушайте музика

По-специално, слушайте музика за удоволствие! Музиката ангажира мозъка за слушане и синхронизиране, създава връзки между мозъчните области и осъществява нови връзки.

Свързани статии

Храни за добра памет

5 съвета за подобряване на паметта

5 причини за проблеми с паметта, които нямат общо с остаряването