Защо хранителните добавки не работят: често срещани грешки

Хранителните добавки са един от най-модерните начини да подкрепим здравето си и да регулираме приема на ценни витамини и минерали. Разбира се, хранителни добавки е важно да се приемат след консултация с лекар, а не да се пият безразборно.

В много случаи обаче малки неща от рутината ни пречат на тялото да използва правилно хранителните вещества. Времето на прием на добавки, дозировката, здравето на червата или дори нивата на стрес могат да играят роля.

Какви могат да бъдат грешките, които допускате при използването на хранителни добавки?

Нискокачествена или лошо усвоима форма на добавка 

Някои добавки просто не работят, защото тялото не може да ги усвои добре. Евтините марки често използват синтетични или по-малко ефективни версии на витамини и минерали. Може да приемате добавка всеки ден, но ако формата не е правилна, тялото ви не може да я използва правилно.

Например някои форми на магнезий или B12 преминават директно през организма ви, без да окажат съответното действие. Търсете надеждни сертификати и проверете етикета, за да се уверите, че получавате добавка, която тялото ви действително може да усвои. 

Добавки в неподходящо време на деня

Времето е от голямо значение, когато става въпрос за добавки. Някои витамини действат най-добре, когато се приемат с храна, докато други трябва да се вземат на празен стомах.

Мастноразтворимите витамини като D или A се нуждаят от храна, съдържаща мазнини, за да се абсорбират правилно.

Желязото трябва да се приема на гладно, но не с млечни продукти или кафе.

Ако приемате добавки в произволни моменти, тялото ви може да не е в състояние да ги абсорбира по начина, по който трябва. Следвайте инструкциите или попитайте вашия лекар кога да ги приемате. 

Свързани статии

Най-добрите добавки за жени след 40: как да подкрепим хормоналния баланс

Приемате определени лекарства

В допълнение към определени медицински състояния, някои лекарства също могат да повлияят на абсорбцията на хранителни вещества и по този начин на ефикасността на вашите добавки. Инхибиторите на протонната помпа (често използвани за киселинен рефлукс и лошо храносмилане) например могат да повлияят на абсорбцията на витамин B12, магнезий и желязо.

Някои диуретици, от друга страна, имат подобен ефект върху магнезия, калия и калция. Ако приемате лекарства с рецепта, говорете с вашия лекар за последиците, които могат да възникнат от тяхната употреба. 

Свързани статии

Кои са най-важните добавки за женското здраве и красота?

Кои са най-добрите хранителни добавки за жени над 40?

Твърде много добавки наведнъж

В някои случаи е по-добре да разделите приема на определена добавка през целия ден, отколкото да приемате една голяма доза. Калцият например трябва да се приема на по-малки дози, защото тялото ви може да не е способно да абсорбира голямо количество наведнъж, това споделя Джесика Крандъл Снайдер, регистриран диетолог, сертифициран диетолог, основател на компанията за хранене, фитнес и уелнес Vital R.D.

Ако приемате повече от дадено хранително вещество, отколкото тялото ви може действително да използва в този момент, голяма част от него просто няма да се усвои.

Свързани статии

5-те най-мощни антистрес добавки

Кои са 8-те най-добри антиейдж хранителни добавки?

Други причини заради които добавките не действат:

• Нереалистични или непрактични очаквания за това как действат натуралните добавки;
• Добавката действа, но преобладаващите симптоми блокират или изкривяват обективната оценка;
• Настоящите (или хронични) стресови състояния могат да влошат резултатите;
• Емоционални конфликти на убеждения;
• Нива на токсини в тялото (те може да блокират или предотвратят усвояването или ефективността на хранителните вещества);
• Употребата на алкохол, никотин или наркотици може да блокира, предотврати или възпрепятства успеха на усвояването;
• Хормонална дисфункция или нарушена регулация.

Често задавани въпроси:

• Мога ли да се доверя само на добавки за добро здраве?

Не. Хранителните добавки имат помощна роля и не могат да заменят балансираното хранене, движението и здравословния начин на живот. Те са „добавка“, а не основен източник на хранителни вещества.

• Колко време е нужно, за да има ефект?

Обикновено са нужни седмици или дори месеци редовен прием. Например желязото при анемия започва да възстановява нивата едва след няколко седмици, а витамин D може да се стабилизира за месеци.

Внимание: Статията има само информативен характер и не замества консултация с лекар.