Как да се спасите от жегите – 5 съвета от специалисти

Горещините не са просто неприятни – те са сред водещите причини за смъртност, свързана с времето, в световен мащаб. За щастие, топлинните удари и изтощението са предотвратими. Ето пет основни съвета от специалисти по спешна медицина и утвърдени здравни организации като CDC и WHO, които ще ви помогнат да преживеете горещините безопасно:

Хидратирайте се умно

Пиенето на вода е номер едно в списъка със съвети за горещо време. Не чакайте да ожаднеете – това е сигнал, че тялото ви вече е обезводнено. Пийте вода редовно през целия ден. Важно е обаче да знаете, че водата не е достатъчна при продължително изпотяване. Чрез потта губим не само вода, но и важни електролити като натрий и калий. Спортните напитки или домашно приготвена напитка с щипка сол и малко захар могат да помогнат за възстановяването им.

Избягвайте алкохола, кофеина и силно подсладените напитки, тъй като те могат да засилят дехидратацията.

Стойте на хладно и планирайте деня си

Климатикът е най-ефективната защита срещу горещините. Ако нямате такъв у дома, можете да се разхладите в библиотеки, големи вериги магазини или молове – дори няколко часа в климатизирано помещение могат да помогнат на тялото да си почине.

Планирайте да излизате навън само в най-хладните часове – рано сутрин или късно вечер, като избягвате периода между 10:00 и 16:00 часа, когато слънцето е най-силно. Ако трябва да сте навън, правете чести почивки на сянка. Важно: когато температурата навън надхвърли 32 градуса, вентилаторът вече не е достатъчен като основен източник на охлаждане и дори може да влоши състоянието, като духа горещ въздух.

Облечете се и се хранете разумно

Носете широки, светли и леки дрехи от естествени материи като памук и лен. Те отразяват слънцето и позволяват на кожата да „диша“, което подпомага изпарението на потта. Слънцезащитен крем с висок фактор е задължителен – изгарянето затруднява способността на кожата да се охлажда.

Избягвайте тежките, мазни и пикантни ястия, които допълнително натоварват организма и отделят допълнителна топлина по време на храносмилане. Залагайте на леки храни с високо водно съдържание като плодове, зеленчуци и салати, които помагат за поддържане на водния баланс.

Охладете дома си без климатик

Ако нямате климатик или спре тока, използвайте „стари“ методи:

• Затваряйте щорите и завесите през деня, за да спрете слънчевата топлина да влиза.
• Проветрявайте рано сутрин и вечер, когато въздухът навън е по-хладен.
• Слезте на долния етаж или в мазето, тъй като студеният въздух слиза надолу.
• Използвайте охлаждащата сила на водата – студен душ, мокри кърпи на врата, ръцете или краката помагат за бързо намаляване на телесната температура.

Разпознайте признаците на топлинен удар и се грижете за уязвимите

Познаването на симптомите на топлинно изтощение и топлинен удар може да спаси живот. 

Топлинно изтощение (спрете и се охладете): обилно изпотяване, студена и лепкава кожа, умора, замаяност, гадене, главоболие. Преместете се на хладно, разхлабете дрехите и пийте вода на малки глътки.

Топлинен удар: Това е животозастрашаващо състояние, при което тялото губи способността си да се охлажда. Симптомите включват: телесна температура над 40 градуса, гореща и суха кожа, объркване, замаяност, загуба на съзнание, гърчове. При съмнение за топлинен удар веднага се обадете на 112. Докато чакате помощ, преместете човека на хладно, отстранете излишните дрехи и опитайте да охладите тялото с мокри кърпи или студен душ.

Не оставяйте деца или домашни любимци в паркирани коли, дори за кратко – температурата вътре може да стане смъртоносна за минути. Грижете се за уязвимите – възрастни хора, малки деца, хора с хронични заболявания и такива, приемащи определени медикаменти, са най-застрашени.

Често задавани въпроси:

• Наистина ли вентилаторът може да е опасен при много високи температури?

Да. Когато температурата на въздуха надхвърли около 32 градуса, вентилаторът вече не охлажда ефективно, а просто движи горещ въздух, което може да увеличи топлинния стрес върху тялото. В тези случаи климатикът или мокри компреси са много по-добрият избор.

• Колко точно вода трябва да пия в горещините?

Няма универсална доза, тъй като нуждите варират според теглото, активността и изпотяването. Най-добрият индикатор е цветът на урината ви – тя трябва да е бистра до бледожълта. Ако е тъмножълта, това е признак на дехидратация. Пийте редовно, без да чакате жажда.