3 ежедневни навика, които ще ви помогнат да сте по-уверени

Със сигурност знаете, че всеки ден е нова възможност да изградите себе си и въпреки това може би често „потъвате“ в ежедневните самокритични мисли към себе си. Можете да промените това с няколко лесни навика. Кои са те?

Спазвайте обещания към самите себе си

Един от най-ефективните начини за изграждане на увереност е като спазвате ангажиментите, които си давате. Всеки път, когато изпълнявате обещание, вие засилвате самочувствието си, което е основата на увереността. Не е нужно това да включва грандиозни жестове; малките, последователни действия са далеч по-ефективни.

Помислете за въздействието на постоянното събуждане навреме, изпълнението на ежедневна рутинна тренировка или отделянето на определени часове за личен проект. Всяка завършена задача действа като малка победа, повишавайки самочувствието ви и доказвайки вашата надеждност. И обратно, нарушаването на обещания към себе си подкопава доверието и засилва негативните самовъзприятия. 

Съвет: Бъдете конкретни

Определете ясно обещанията си. Вместо да казвате „Ще тренирам повече“, поемете ангажимент „Ще ходя по 30 минути всяка сутрин“. 

Свързани статии

5 начина, с които уверените хора се справят с отхвърлянето

6 фрази, които всеки родител да използва, за да повиши увереността на детето си

Практикувайте позитивен вътрешен диалог

Вашият вътрешен диалог има силно влияние върху вашите действия и убеждения. Постоянният негативен вътрешен диалог (с който мнозина се борят) засилва ниското самочувствие, докато позитивните утвърждения изграждат увереност. Забележете всички негативни мисловни спирали: „Никога няма да направя това както трябва“ или „Не съм достатъчно добър/добра“.

Заменете ги с утвърждаващи алтернативи: „Уча се и се развивам“ или „Мога да се справя с предизвикателствата“. Ако в началото ви се струва неестествено, това е нормално; позитивният вътрешен диалог става по-лесен и по-автентичен с повторението. 

Съвет: Ако това ви се струва неловко, вероятно е още по-важен навик, който да практикувате. Не позволявайте на факта, че не сте свикнали да бъдете добри към себе си, да ви спре да започнете.

Свързани статии

Как да изградим увереност в няколко лесни стъпки?

15 начина да бъдете по-самоуверени

Развийте рутина за осъзнатост или медитация

Осъзнатостта ви учи да живеете в настоящето и да бъдете по-осъзнати към критичното самоосъждане. За мнозина тревожността, съжалението и други негативни емоции са значително по-тревожни, когато са фокусирани върху миналото или настоящето. Връщането към настоящия момент може да облекчи негативизма. 

Съвет: Отдайте се на поне 5 минути ежедневна медитация. 

Опитайте приложение с насочване (ако се разсейвате твърде лесно) или просто се съсредоточете върху дишането си. Няма правилен подход към медитацията. 

Съвет от специалистите:

Изграждането на увереност е пътешествие, а не дестинация. Времевата рамка варира в зависимост от индивидуалните ви обстоятелства и усилията, които полагате за практикуването на тези навици. Някои хора могат да изпитат забележими подобрения след няколко седмици, докато други може да се нуждаят от няколко месеца.

Постоянството е ключово. Колкото повече практикувате тези навици, толкова повече ще расте увереността ви. Бъдете търпеливи към себе си, празнувайте напредъка си и не забравяйте, че неуспехите са нормална част от процеса. Времето, необходимо за изграждане на увереност, може да варира значително в зависимост от индивидуалните обстоятелства, миналия опит и нивото на ангажираност към личностното израстване.

По материали от:psychologytoday.com.

Свързани статии

9 неща, които да спрете да правите, за да сте по-уверени в себе си

4 начина да повишите увереността си