„Атомни навици. Наръчник за постигане на мечтания живот“ от Джеймс Клиър

На 16 декември, едновременно със световната премиера, излиза „Атомни навици. Наръчник за постигане на мечтания живот“. Книгата е официално допълнение към световния феномен „Атомни навици“, продаден в над 20 милиона екземпляра.

За автора

Като дете Джеймс Клиър успява да се възстанови след сериозен спортен инцидент и въпреки малките шансове, възвръща добрата си форма и продължава да тренира. Този опит му помага да разработи стратегия за изграждане на навици, която прилага в личния и професионалния си живот, в спорта и образованието си.

През ноември 2012 г. започва да публикува статии за своята история и опит в сайта jamesclear.com. Само за три години списъкът с абонати за седмичния му имейл бюлетин нараства до над 200 000 души, което го превръща в най-бързо разрастващия се бюлетин в интернет.

Клиър непрекъснато получава покани да говори за науката, свързана с изграждането на навици, поведенчески промени и устойчив личностен растеж. Изнася лекции в САЩ и Европа, в университети като „Станфорд“ и компании като „Гугъл“. Негови статии се появяват в известни издания като ТАЙМ, Антрпреньор, Форбс и Фаст Къмпъни, а треньорите от НФЛ и НБА започват да прилагат написаното на практика с отборите си.

Всеки месец сайтът на Клиър се посещава от над един милион души, а абонатите за имейл бюлетина му вече достигат над 500 000. Повече от 10 000 лидери, мениджъри, треньори и учители са преминали през неговите обучения.

Книгата му „Атомни навици“ е световният феномен, продаден в над 20 милиона екземпляра. Сега „Хермес“ представя официалното ѝ допълнение „Атомни навици. Наръчник за постигане на мечтания живот“.

За книгата

 „Атомни навици“ заслужено печели приза за книгата за навици с най-висок рейтинг на всички времена. За да постигне значима промяна обаче, човек се нуждае от по-конкретна помощ. Точно тук идва ролята на този наръчник, който свежда концепцията от „Атомни навици“ до прости, приложими стъпки, които са по силите на всеки. Той съдържа упражнения и стратегии за проследяване и натрупване на полезни практики. С тях не само по-лесно ще изградите желаните навици, но и ще ги задържите по-дълго.

Най-подходящият момент да се захванете за работа е сега, защото, отлагайки важните неща, вие всъщност отлагате своето по-добро бъдеще.  Този наръчник е отправната точка на вашата трансформация в човека, който искате да бъдете. Започнете я днес.

Откъс

Няколко години след публикуването на „Атомни навици“ говорих пред група колежански треньори и спортни директори. След края на лекцията мъж на име Травис Уол дойде при мен и каза, че е бил главен треньор на мъжкия футболен отбор в колежа „Сейнт Олаф“ в Минесота.

– Прочетох „Атомни навици“ малко след като се преместих в Минесота през пролетта на 2019 година – каза той. – Наследих отбор, който в предходната година имаше пет победи и тринайсет загуби, а в годината преди това – четири победи, тринайсет загуби и един равен мач. Благодарение на вашата книга изработих план, който ни помогна да обърнем тази статистика.

И той ми обясни каква система използвал, за да формира по-добри навици у играчите.

– По време на първата предсезонна подготовка показахме на отбора презентация с примери за дребните неща, които трябваше да подобрим. Обяснихме ролите и отговорностите на всеки от играчите на терена, но същевременно говорихме и за неща като правилното обуване на нови футболни обувки, за да се избегне образуването на пришки, подбирането на спортния екип в зависимост от деня, взимането на ледени бани и пр. Директно заимствахме от примера с британските колоездачи в „Атомни навици“, които започнали трансформацията от фактори като матраците, на които спели, удобството на велосипедните седалки и т. н. Първоначално те се фокусирали повече върху промените в средата, отколкото върху тези в самото колоездене, и започнахме да следваме техния модел.

Думите му ме заинтригуваха и го помолих да ми разкаже повече за своя подход. Той продължи:

– Започнахме ежегодно да се връщаме към тази презентация, когато говорехме за това колко важно е да имаме системи и да правим всичко възможно да се придържаме към тях. Изградихме система за възстановяване, за структуриране на тренировките, за обратна връзка с играчите. Не мисля, че това щеше да стане, ако не беше вашата книга. Откакто я прочетох, вашият цитат „Не се издигате до нивото на вашите цели, а падате до нивото на вашата система“ се е запечатал в ума ми – каза Уол.

Ето какво се случва с отбора след това:

2018 г.: 5-13, девето място в конференцията

2019 г.: 9-10, шесто място в конференцията; първа година с новата система

2020 г.: Сезонът е отменен заради Covid-19

2021 г.: 19-3-1, Шампиони на конференцията, NCAA (Националната колежанска спортна асоциация) Sweet 16

2022 г.: 15-5-2, Шампиони на конференцията, NCAA (Националната колежанска спортна асоциация) Sweet 16

2023 г.: 20-3-3, Шампиони на конференцията, Национални шампиони на NCAA

От отбор с пет победи през 2018 г. пет години по-късно се превръща в национален шампион.

Когато първоначално написах книгата, изобщо не подозирах колко популярна ще стане. Естествено, надявах се да е добра, но едва ли някой разумен човек би очаквал да продаде двайсет милиона екземпляра през първите пет години. „Атомни навици“ се превърна във феномен със собствен живот и милиони читатели по света прегърнаха нейното основно послание: Дребните промени водят до забележителни резултати.

Траекторията на живота следва посоката на вашите навици. Това, което повтаряте, се затвърждава. А моите читатели не спират да ми напомнят за влиянието, което навиците оказват върху живота ни.

Всеки ден получавам съобщения от хора, които ми пишат как „Атомни навици“ е трансформирала здравето, връзките и кариерата им и ги е накарала да осъзнаят каква огромна сила над живота си притежават. Приятели от детството ми споделят как след прочитането на книгата са отслабнали с десетки килограми и са спрели да пият. Получавам имейли от терапевти и психолози, които възлагат на клиентите си да прочетат „Атомни навици“ за „домашно“. Хирурзи ми споделят, че книгата е променила начина, по който подготвят екипите си за операция. Безброй родители, учители и треньори споделят идеите с децата, учениците и играчите си. Виждал съм дори снимки на татуировки с надпис „Атомни навици“.

Но колкото и невероятни да са тези истории, спечелването на национални шампионати, свалянето на килограми и татуировките не са най-впечатляващото. Това, което най-много ме трогва, са разказите за промяната, която хората усещат в себе си. Истински ме вълнуват думи като: „Децата ми се гордеят с мен“, „Атомни навици“ ми помогна да изплувам от мрака и да трансформирам живота си“ и „За пръв път от много години насам се поглеждам в огледалото и одобрявам това, което виждам“, защото осъзнавам, че книгата е постигнала основната си цел – да подтикне читателите да се превърнат в човека, който искат да бъдат, с помощта на навиците.

Тези истории ми припомнят защо изобщо я написах – за да помогна на другите и да им вдъхна сила. Да съдействам на обезверените да открият път към реална, трайна трансформация. Да им вдъхна усещането, че имат контрол над живота си. Същата е целта и на настоящия наръчник.

Читателите обичат „Атомни навици“ (тя е книгата за навици с най-висок рейтинг на всички времена), но аз съм разбрал, че за прилагането на нови навици човек неизменно се нуждае от по-конкретна помощ. Теорията и практиката са две съвсем различни неща, които понякога трудно се съвместяват. Едно е да четете колко важно е средата, която обитавате, да бъде приятна и хармонична, и съвсем друго да запретнете ръкави и действително да я преустроите. Едно е да сте чели за стелажите за навици и съвсем друго ефективно да приложите метода в забързаните сутрини. Може да разбирате силата на базираните на идентичността навици, но въпреки всичко да се затруднявате с тяхното изграждане. Понякога на теория всичко изглежда ясно и разбираемо, но все пак се нуждаете от леко побутване, за да се задействате.

Именно тук се намесва тази книга. Тя разбива идеите и упражненията от „Атомни навици“ на прости, приложими стъпки, които са по силите на всеки. Вместо да се чудите как да прилагате Четирите закона на поведенческата промяна, тук ще намерите упражнения, които изцяло ще улеснят този процес.

Настоящият наръчник е замислен като допълнение на „Атомни навици“ и е най-ефективен, когато го ползвате заедно с нея. Но ако го ползвате самостоятелно или сте чели „Атомни навици“ отдавна, не се притеснявайте. Тук ви припомням основните идеи от книгата, за да не се налага да препрочитате оригиналния текст.

Част I започва с Глава „Науката за навика“ – преглед на най-важните идеи от „Атомни навици“. После ще оцените настоящото си положение и нужди, за да знаете върху какво трябва да работите и кои житейски фактори да вземете предвид. Част II – „Четирите закона на поведенческата промяна“ – ви превежда стъпка по стъпка през упражнения, които ще ви съдействат с практикуването и интегрирането на принципите, нужни за изграждане и елиминиране на навици. Щом усвоите четирите закона, чрез Част III – „Как да живеете с вашите навици“ – ще изградите нагласа за трайно установяване на навиците. Накрая, „Инструментариум“ съдържа протоколи за бързо формиране и премахване на навици, кратко обобщение на основните идеи, „справочници“ за създаване и премахване на навици и протокол за проследяване на навици.

Докато работите с наръчника, ще забележите, че няма отделни раздели за създаването и премахването на навици. Написах го така по простата причина, че стратегиите за двата процеса са всъщност двете страни на една и съща монета. С леки корекции повечето упражнения могат да бъдат използвани и в двете направления. Ако имате склонност да се фокусирате само върху полезните навици (или само върху елиминирането на лошите), добре. Използвайте наръчника така, както ви е най-удобно.

Как да извлечете най-голяма полза от този наръчник

От разговорите с читатели и от собствен опит знам, че когато обмисляте поведенческа промяна, импулсът да се опитате да промените всичко наведнъж е много силен. Целта ми обаче е да ви помогна да подходите към промяната така, че да постигнете успех. По тази причина съм оставил място да направите всяко упражнение за два различни навика. Препоръката ми е да работите първо върху един навик и после върху друг, освен ако не искате да създадете или елиминирате едновременно два навика.

Сферата, в която ми е по-трудно да ви съдействам, са очакванията, които имате за времето. Овладяването на едно умение изисква и нетърпение, и търпение. Нетърпението да действате, без да губите време, и всеки ден да работите с усещането за неотложност. Търпението да отлагате удоволствието, да изчаквате да се натрупа ефектът от действията ви и да вярвате в положителния развой на събитията. Този наръчник е проектиран да ви помогне да направите и двете – днес да практикувате неща, които ще ви се отплатят след време. Ако си свърша работата както трябва, с тези упражнения по-лесно ще изградите желаните навици и ще ги задържите по-дълго.

И тук стигам до последната точка във връзка с това как да извлечете максимума от настоящия наръчник. Не съществува един-единствен начин за изграждане на по-добри навици. Начините са много. Моят подход е да вдъхновявам, не да давам строги предписания. Навикът, полезен за един, може да се окаже пагубен за друг, а правилната за ваш приятел стратегия може да се окаже безполезна за вас. Не е моя работа да ви казвам какви навици да си създавате или какви избори да правите. По-скоро искам да ви въоръжа с идеи и стратегии, които да ви позволяват сами да направите своя избор.

Затова съм включил толкова много стратегии. Целта не е да използвате всяка една от тях – можете дори да прескочите половината от упражненията, – а по-скоро да почувствате, че разполагате с цял набор от варианти, от които да избирате, за да намерите правилните за вас инструменти. Вземете това, което ви върши работа, и оставете останалото.

Как да започнете

Ако трябва да запомните една мъдрост от мен, то нека е следната: Не спирайте да трансформирате живота си. Той е динамичен, не статичен. С времето нещата, които действат при вас, вероятно ще се променят. Ние постоянно еволюираме, което означава, че навикът или стратегията, които някога са били полезни или ефективни, в даден момент може да изгубят смисъл.

Определени житейски промени като преместването в друг град, започването на нова връзка или работа, раждането на дете и т. н. могат радикално да променят облика на живота ви и да превърнат предишните ви навици в отживелица. Не бъдете пленници на стари навици. Вместо да хабите енергия да ги поддържате, използвайте ги, за да формирате нови, които да съответстват на текущия ви начин на живот.

Една от любимите ми сентенции е „Не прибързвайте, но и не отлагайте“. Всички се надяваме да постигнем определени цели. Ако има нещо, което искате да направите, направете го. Смъртта идва и за заетите хора. Тя няма да спре и да се върне в по-удобно за вас време. Нещата рядко се случват в идеалния момент. Приемете настоящето, развийте желание за адаптация и направете първата малка крачка напред.

Може би днес е най-добрият момент да се задействате. Колкото по-дълго отлагате, толкова повече се вкопчвате в сегашния си начин на живот. Навиците ви се затвърждават. Убежденията закоравяват. Тънете в удобство. Промяната никога не е лесна, но навярно и никога няма да бъде по-лесна, отколкото е сега. Отлагайки важните неща, вие всъщност отлагате своето по-добро бъдеще.

Този наръчник е отправната точка на вашата трансформация. Да започваме.

• Твърда подвързия
• Цена: 29,24 лв./ 14,95 €
• Обем: 304 стр.
• ISBN: 9789542625285
• Преводач: Евелина Андонова          
• Издателска къща „Хермес“ ООД