Как плетенето може да ви отърве от вредните навици?

Евтино и лесно за усвояване, плетенето може да помогне в борбата с пристрастяващото поведение – от гризане на нокти и безкрайно скролване до подпомагане на хора, борещи се с по-тежки зависимости. Единственият страничен ефект? Твърде много шалове и шапки! Как помага това всъщност?

Плетенето като емоционална регулация

Карл Бирмингам, професор по психиатрия в Университета на Британска Колумбия, споделя, че подкрепя плетенето от 2009 г., когато провежда проучване върху плетенето в център за лечение на млади жени с тежки хранителни разстройства, включително анорексия и булимия. „Те са следвали строг протокол, включително хранене с повече храна, така че това е било много тревожно за тях“, казва Бирмингам.

Но въздействието на плетенето върху нивата им на дистрес е било „забележително“, казва той – около 75% от участниците казват, че плетенето е помогнало да се разсеят тревогите, свързани с храната. 

Свързани статии

5 ежедневни навика за по-добър живот

Плетенето като форма на активна медитация

Повтарящото се движение на иглите и постоянният ритъм на създаване на бримки могат да предизвикат състояние на спокойствие, подобно на това, постигнато чрез практики на осъзнатост. Този процес помага за регулиране на нервната система, понижаване на сърдечната честота и намаляване на физическите симптоми на стрес и тревожност.

За зависим човек, който се намира в период на възстановяване, който може да е обзет от желания или емоционални сътресения, плетенето предоставя незабавен и достъпен начин за самоуспокояване, без да се прибягва до предпочитаното от него вещество. То го закотвя в настоящия момент, пренасочвайки фокуса от обсесивни мисли или тригери към тактилното усещане на преждата и простата, изпълнима задача. 

Свързани статии

4 ежедневни навика за по-добро психично здраве

Плетенето запълва „празнотата“

Плетенето запълва „празнотата“ от липсата на пристрастяващото действие конструктивно. То трансформира потенциално разрушителни часове на безделие, в продуктивно, творческо време. Процесът на следване на модел, броене на бримки и наблюдение как проектът придобива форма осигурява усещане за цел и постижение.

Това е особено важно за възстановяването на самочувствието, което често се уврежда по време на активна зависимост. Завършването на шапка или шал предлага осезаем, положителен резултат – физическо напомняне, че са способни да създадат нещо добро, което може да бъде мощна метафора за възстановяване на собствения им живот. 

Свързани статии

10 навика, които пречат на менталното ви здраве 

Плетете, за да се откажете от зависимостта

Ако искате да се отървете от зависимостта, плетенето е двустранно предимство, споделят специалисти – то може да ви помогне да обработите негативните емоции, които действат като спусъци за навика, и да държите ръцете си заети. „Много плетачи описват плетенето като начин да се примирите с чувството“, то всъщност е начин „да го изведете от главата си и да го прехвърлите в ръцете си“.

Плетенето може да се използва като част от терапията за заместване на вредните навици, като замества вредна дейност със здравословна, успокояваща дейност. Известна история за успех е тази на Лоес Веенстра от Холандия, която е изплела повече от 550 пуловера, за да държи зависимостта си от цигарите настрана. 

Свързани статии

3 ежедневни навика, които ще ви помогнат да сте по-уверени

Плетенето ангажира мозъка

Пристрастяването се характеризира отчасти с навик, автоматично поведение и желание. Фокусираното внимание, необходимо за плетене – за поддържане на напрежение, следване на модел и избягване на изпускане на бримки – прекъсва тези автоматични мисли. То действа като здравословно „разсейване“, не в смисъл на избягване, а в смисъл на съзнателно изместване на невронните пътища от цикъла на желанието към възнаграждаваща, продуктивна дейност.

Това ангажиране на системата за възнаграждение на мозъка чрез здравословен, креативен акт може да помогне за преквалификацията му да намира удоволствие и удовлетворение в положителни постижения, а не в пристрастяващото вещество или поведение.

Какви са доказателствата? 

Плетенето е имало известен проблем с връзките с обществеността в научния свят. Бетсан Коркхил, коуч по благополучие и обучен физиотерапевт, която е съавтор на проучване за терапевтичните ползи от плетенето, казва, че е открила, че учените и клиницистите винаги са нетърпеливи да разгледат „двустранна, ритмична, психосоциална интервенция“ като ново лечение за психично здраве – но щом спомене „думата с п“ – плетене, ентусиазмът им се изпарява.

Миа Хобс, клиничен психолог в Лондон, Великобритания, която води подкаст за ползите от плетенето за психичното здраве, казва, че подозира, че това е така, защото плетенето исторически е било дейност за жени. 

Свързани статии

7 малки навика за повече пари

6 ежедневни навика, които ще ви направят по-добра версия на себе си