10 навика, които пречат на менталното ви здраве 

Знаете ли, че мозъкът ви не може да различи реалността от това, което му казвате, че е истина? Реалността, която създавате за себе си, е реалността, в която мозъкът ви вярва! Лесно е да саботирате ума си, като се придържате към високи очаквания и нереалистични стандарти. Кои други навици пречат на менталното ви здраве?

Пренебрегвате почивката

Пренебрегването на сигналите на тялото ви за сън може да причини много вреди на психичното ви здраве, защото нямате енергия да се справяте с психическите борби. Уверете се, че спите достатъчно всяка нощ, за да попълните енергията си и да оставите мозъка и тялото си да си починат от стреса, на който сте подложени всеки ден.

Ако ви е трудно да оставите телефона си и да се насилите да поспите, опитайте да настроите таймер и да го включите в нощен режим, за да не натоварва очите ви. След като таймерът звънне, превключете телефона си на „Не безпокойте“, за да намалите риска да го чуете да бръмчи, докато се опитвате да заспите.

Свързани статии

30 мисли, които ще ви накарат моментално да се почувствате по-добре

Правите няколко неща едновременно

Физически е невъзможно да се изпълняват едновременно няколко дейности, защото мозъкът може да бъде силно фокусиран само върху едно нещо в даден момент. Опитът да го принудите да изпълнява мултитаскинг може да ви накара да се чувствате изтощени и разочаровани. Вместо да се опитвате да свършите всичко наведнъж, направете списък, организирайки вашите „задачи“ по приоритет.

Позволявате на емоциите да ви владеят

Може да е лесно да позволите на емоциите да управляват живота ви. Въпреки това, този изблик на гняв, когато някой ви предреди на опашката в супермаркета, или това да потискате цялото си разочарование, когато приятелката ви не спира да говори за новото си гадже, е вредно за психичното ви здраве.

Научете се да регулирате дишането си, когато сте в разгара на момента – запитайте се какво наистина ви притеснява. 

Свързани статии

Психолог: Гневът е нормална емоция и показва, че детето преживява нещо важно за него

Родителите, които отглеждат психически силни деца, никога не правят тези 5 неща

Прегърбени сте, когато ходите

Начинът, по който се чувстваме, може да повлияе на начина, по който ходим. Изследователите са установили, че когато участниците в експеримент са били помолени да ходят с прегърбени рамене – прегърбени и с минимални движения на ръцете, те са изпитвали по-лошо настроение от тези, които са ходели по-бодро. 

Свързани статии

3 ежедневни навика, които ще ви помогнат да сте по-уверени

6 токсични навика, които ви пречат да бъдете щастливи (и не го осъзнавате)

Снимате всичко

Случайното снимане може да попречи на начина, по който запомняте важните моменти. Фокусирайте се върху обектите си, когато снимате – или още по-добре – просто седнете и се насладете. Попийте красотата и участвайте в действието. Това са нещата, които ще ви направят психически по-силни.

Не спортувате

Ако станете по-активни три пъти седмично, рискът от депресия намалява с 19%, според ново проучване в JAMA Psychiatry. Хората, които са депресирани, са по-малко склонни да бъдат активни, докато тези, които са били активни, са по-малко склонни да бъдат депресирани. Просто излезте и се движете. 

Свързани статии

Физически и психически признаци, че сте нещастни

Отлагате

Ако избягвате задачата, защото ви прави тревожни или защото се страхувате от провал, тогава отлагането ѝ ви прави още по-нервни. Преди най-накрая да се заемете с проблема си директно, направете нещо, което ви помага да облекчите стреса. По този начин можете да внесете малко забавление в него.

Приемате живота твърде сериозно

Спъвате се в пукнатина на тротоара и вместо да се отърсите от това, се свивате от срам. Ако това ви звучи познато, време е да намерите начини да се смеете повече. Смехът е бързото (и най-доброто) лекарство срещу тревожност и депресия.

Свързани статии

Катерина Матеева, психолог: Коментари като „стягай се“ не помагат, а могат да влошат състоянието при паник атака

Правите поръчки, вместо да решавате проблеми

Терапията с покупки в малки дози може да бъде полезна и може да ви се струва, че се глезите с нещо хубаво. Но когато онлайн магазинът се превърне във вашия механизъм за справяне, изведнъж се оказвате в борба да получите пари, за да платите сметката си за ток, телефон, кола и други неща.

Вместо да харчите цялата си заплата за неща в името на „грижата за себе си“, опитайте да съставяте бюджет. Това може да ви помогне да се научите да управлявате парите си, така че първо да платите за важните неща и може би да оставите нещо допълнително за себе си.

Храна и чувства

Фокусирайте се върху това да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да се справи през деня – храната е гориво! Анализирайте връзката си с храната и се опитайте да изберете нещо от петте хранителни групи, за да осигурите на тялото си правилните хранителни вещества за всяко хранене.

Проведени са много проучвания, които свързват психичното здраве с това, което ядете. Може да е лесно да се чувствате депресирани или виновни, че се глезите със сладко от време на време, но едно от най-важните неща, които могат да ви помогнат да се борите с желанието да преядете на вечеря, е подготовката на храната. Отделете един ден, за да сварите предварително боб, да нарежете зеленчуци или да замените белия ориз и хляб с пълнозърнести еквиваленти.

Не е нужно да променяте диетата си напълно за един ден – отделете няколко седмици, за да откриете здравословната си „нова“ храна, която ви кара да се чувствате добре. Говорете с диетолог за допълнителна информация. Ще забележите промяна в психичното си здраве, тъй като това ще се превърне в навик.

По материали от: Southern Utah Iniversity, suu.edu; St. Bernards Healthcare, stbernards.info.

Свързани статии

Силата на „НЕ“: Психологически техники за изграждане на лични граници

Защо да имате рутина всъщност е полезно за психиката

Надежда Маркова, психолог: Не бива да бягаме от тревожността, дори и да звучи парадоксално

Техниката психологическа въздишка помага при паник атака

21 сентенции, които ще ви направят по-силни психически