Как да поддържаме здрава самооценка в епохата на социалните мрежи

Автор: Надежда Маркова, клиничен психолог, член на hOUR SPACE.

Терапевтичната общност hOUR SPACE е партньор на проекта на Az-jenata.bg „Да си поговорим“, който е с фокус върху психичното и емоционално здраве на жените. 

* * *

Как да поддържаме здрава самооценка в епохата на интернет и социалните мрежи

„Какъв човек съм аз? Как се справям на фона на останалите около мен?“ Сравнението с другите датира далеч назад в човешката история. Още в зората на човечеството принадлежността към група и демонстрирането на умения и качества са били от изключителна важност за оцеляването на индивида. Ако си негоден или не се вписваш, съществува опасност племето да те прогони и да се озовеш в неизгодната позиция да си сам срещу зверовете и природните стихии. Съревнованието с другите е било също и двигател за прогрес и научни открития – разгадаването на структурата на ДНК, изпращането на човек в космоса. Така до наши дни, когато в процеса на сравнение с другите всеки от нас продължава да оформя своята самооценка. С тази разлика, че между „аз“ и „другите“ все по-често стои един посредник: интернет. 

В последните години ясно се очертава тенденция, че социалните мрежи и съдържанието в интернет влияят на самооценката ни. Едно отваряне на социалните мрежи ви среща с хора, които сякаш изглеждат по-добре от вас, имат по-успешна кариера, по-щастлив брак. Приятели, познати или дори хора, които никога не сте срещали, посещават екзотичните дестинации, печелят награди и признание, успяват да постигат завиден баланс между различните сфери на живота. И всички тези впечатления са само на един клик разстояние.

Нормално е при тези бомбардировки от образи, послания и акцентирането върху „успех“ в различните житейски области в ума ви да изскачат съмнения, въпроси и критики: „Изоставам“, „Справям ли се достатъчно добре?“, „Всички освен мен са във форма“, „Защо не съм … като…“ Обяснимо е и всичко това да поражда преживявания на тъга, тревожност и малоценност. Изследвания в областта на психологията сочат, че социалните мрежи могат да имат негативно отражение върху самооценката ни. Ниската самооценка от своя страна често върви ръка за ръка с депресивност, страх от провал, трудности в справянето със стреса, неудовлетворяващи взаимоотношения. Предвид относителната стабилност на този конструкт можем да очакваме, че ниската самооценка би могла да доведе до дългосрочен спад в качеството на живот. 

Съществуват начини да посрещаме този вид послания, без те да разклащат самооценката ни. Стъпки, чрез които да се научим на уважение към себе си и мир с живота такъв, какъвто изглежда той в този момент за нас. Ето кои са те: 

• Сравнявайте се със себе си, а не с другите 

Чуждите постижения в професионален, семеен или личен план често могат да изглеждат като недостижим мираж, а това да влияе негативно на самооценката ни. Винаги има някой, който да е по-напред от нас по отношение на личностно развитие, външен вид, странични проекти и интереси. Съпоставянето с безкрайния брой успели хора може да бъде наистина демотивиращо.

Затова ключът към удовлетворението и здравата представа за себе си се крие в това да се сравняваме не с другите, а с онази версия на себе си, която сме били преди време. Дълго време не сте се грижели за тялото си, а ето че вече можете да избягате няколко километра в парка. Да, продължава да има хора, които бягат ултрамаратони, които спортуват с интензитет, който не можете и да си представите. Всичко това не е важно. От значение е вашият личен напредък, независимо как изглежда той. 

• Филтрирайте полезните мисли от тези, които не ви помагат

Попадате на пост на ваша позната, която споделя за поредния си професионален успех. Каква мисъл изплува в съзнанието ви? Може би е нещо като „Вдъхновяващо е, че тя е успяла, искам и аз да надградя това, което съм започнала“. Наблюдавайте как ви влияе тази мисъл. Мотивира ви, дава тласък на идеи, които бихте искали да развиете? Тогава вслушайте се в нея, почерпете от вдъхновението, което тя ви дава, и я използвайте като трамплин, за да действате в посока вашето лично развитие. 

Или пък мисълта звучи подобно на  „Всички преуспяват, само аз тъпча на едно място“. Как ви влияе това? Потиска ви и ви кара да се самосъжалявате или самобичувате? Ако сценарият е такъв, то вероятно тази мисъл не е от полза за вас и не заслужава да хабите от времето и енергията си, фокусирайки се върху нея.

• Дръжте в ума си цялата картинка

Всеки ден се изправяме пред непреклонната реалност, че времето, с което разполагаме, е ограничено. От това неизбежно следва, че не бихме могли да отделим достатъчно ресурс, за да се справяме отлично във всички сфери на живота. Невъзможно е да градим блестяща кариера и сплотено семейство, а успоредно с това да развиваме хобитата си, да поддържаме приятелства и да водим здравословен начин на живот постоянно, ден след ден.

Идеята, че човек може да се развива еднакво успешно във всяка една своя роля, е мит, който интернет умее да поддържа поради едностранната информация, която бива представена онлайн. Естествено е някои области от живота ни да изостават за сметка на други.

Приемането на този факт се случва по-лесно, когато житейските ни избори са водени от ценностите ни: например в предизвикателен период осъзнато решаваме да приоритизираме съня и дейностите, които помагат за психичния ни баланс за сметка на поддържането на изряден дом. 

• Намалете времето, прекарано онлайн

Изследванията сочат, че колкото по-дълго време прекарва човек в социалните мрежи, толкова по-вероятно е това да има отрицателно въздействие върху самооценката му.

Повече часове онлайн означават по-дълго излагане на едностранно представени послания. Дългото скролване влияе на начина, по който се възприемате, и по още един начин – то „изяжда“ от времето и енергията, които бихте могли да вложите в смислени за вас дейности и цели. И в двата случая можете да откриете, че намаляването на времето в социалните мрежи ви се отразява добре.

• Използвайте социалните мрежи по конструктивен начин

За мнозинството от нас е нереалистично да си представим живот без социални мрежи и това е напълно разбираемо. Добрата новина е, че когато сме осъзнати относно тяхната употреба, те могат да имат неутрална или дори положителна роля за самооценката ни.

Разширяването на личните ни интереси, когато следим подходящо за това съдържание; участието в подкрепящи онлайн общности; възможността да получим валидация и градивна обратна връзка за собствените си идеи и проекти са някои от начините, по които можем да спечелим от този вид ресурс. 

• Изследвайте темата в дълбочина

Самооценката е сложен конструкт, който се формира още в ранните години и продължава да търпи промени в хода на целия ни живот. Интернет има своята роля в тези процеси, но далеч не е единственият фактор.

Преживяванията от „живия живот“, поведенческите модели, които сме изградили с времето, също могат да затвърдят ниската ни самооценка. В такива случаи изследването на темата с квалифициран психотерапевт може да ви помогне да преосмислите своята лична история по нов начин и да ви помогне да начертаете пътя към здравата самооценка и удовлетворението от живота, който водите. 

Интервю с психолог Надежда Маркова може да гледате във видеокаста "Да си поговорим".

Снимки: istock

* * *

За hOUR SPACE:

hOUR SPACE – Общността, която развива практиката на терапевтите.
hOUR SPACE е не просто място, а пространство за развитие на 100+ психолози, психотерапевти и консултанти, сертифицирани в над 10 сфери на психичното здраве. Даваме на общността си разнообразни предимства, така че членовете ни да надграждат практиката си като специалисти и да се чувстват част от една среда.

Така заедно популяризираме грижата за психичното здраве в България – открито, отговорно и без стигма.
Това е hOUR SPACE – OUR COMMUNITY – OUR MISSION!

Свързани статии

Надежда Маркова, психолог: Не бива да бягаме от тревожността, дори и да звучи парадоксално

Свързани статии

Силата на „НЕ“: Психологически техники за изграждане на лични граници

Синдромът на самозванеца: Защо дори Айнщайн се е съмнявал в себе си? 

Как да постигнем удовлетворение чрез поставяне на цели, базирани на нашите ценности