Ценностите ни служат като вътрешен компас, който ни насочва през живота, смята психологът Кристина Гълъбова. Снимка: istock
Автор: Кристина Гълъбова, психолог и когнитивно-поведенчески психотерапевт под супервизия, сертифициран коуч и NLP мастър, част от общността на hOUR SPACE.
Терапевтичната общност hOUR SPACE е партньор на проекта на Az-jenata.bg „Да си поговорим“, който е с фокус върху психичното и емоционално здраве на жените.
* * *
В търсенето на щастие и смисъл в живота, често се сблъскваме с дилемата как точно да постигнем това. Един от ефективните начини е свързан със способността ни да създаваме и следваме цели, които са в синхрон с нашите най-дълбоки убеждения и ценности.
Ценностите са наши основни убеждения и принципи, които действат като невидими сили, управляващи нашите мисли, чувства и поведение. Те са абстрактни идеали, които отразяват нашите вярвания за идеалните начини на поведение или крайни цели, тясно свързани с нашите съждения за това, което е правилно или добро. Ценностите ни служат като вътрешен компас, който ни насочва през живота и ни помага да правим избори и да се задвижваме към действия, които са изпълнени с личен смисъл и значимост. Ценностите формират основата на нашата идентичност и са важен елемент в личностното ни развитие и процеса на поставяне на цели.
1. Определете вашите основни ценности
Задайте си въпроси като:
Ако тези въпроси не ви помагат, помислете за:
Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да идентифицирате вашите лични ценности. Примери за ценности могат да бъдат честността, семейството, творчеството, независимостта, здравето, автентичните отношения и много други. Направете списък с десетте най-важни ценности за вас.
2. Дефинирайте вашите основни ценности и лични правила за живот спрямо тях: Всеки един от нас може да има различна дефиниция за всяка една от ценностите, затова е добре да напишете как вие дефинирате всяка от ценностите във вашия списък и да разпишете какво е вашето разбиране за нея.
Следващата стъпка е да формулирате лични правила, които да ви помогнат да живеете в съответствие с тях. Например:
3. Създайте цели, които отразяват тези ценности: След като сте определили вашите ценности, следващата стъпка е да формулирате цели, които са в съответствие с тях. Методологията SMART може да ви помогне да създадете цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и времево ограничени.
4. Планирайте действията си: Планирането на конкретни действия за постигане на вашите цели е важна последваща стъпка. Разбийте всяка голяма цел на по-малки, които можете постепенно да изпълнявате. Това не само помага да останете организирани, но и да почувствате удовлетворение от всеки напредък по пътя към по-голямата цел.
5. Оценявайте и преосмисляйте: Животът е динамичен, и съответно нашите ценности и цели могат да се променят с времето. Важно е регулярно да оценявате напредъка си и да преосмисляте целите си. Питайте се дали те все още отговарят на вашите ценности и дали ви носят удовлетворение. Ако не, не се колебайте да направите необходимите корекции.
6. Отпразнувайте успехите: Не забравяйте да отпразнувате всеки успех, независимо колко малък може да изглежда. Това е основополагащо за устойчивия успех – тук имам предвид лесни стъпки като това да кажете на себе си нещо положително, било то, че сте горди от себе си или че сте благодарни на себе си.
Толкова често сме програмирани да чуваме гласа на нашия вътрешен критик и е добре съзнателно да се придвижим към това да започнем да практикуваме да чуваме гласа на нашия вътрешен поддръжник.
hOUR SPACE – Общността, която развива практиката на терапевтите.
hOUR SPACE е не просто място, а пространство за развитие на 100+ психолози, психотерапевти и консултанти, сертифицирани в над 10 сфери на психичното здраве. Даваме на общността си разнообразни предимства, така че членовете ни да надграждат практиката си като специалисти и да се чувстват част от една среда.
Така заедно популяризираме грижата за психичното здраве в България – открито, отговорно и без стигма.
Това е hOUR SPACE – OUR COMMUNITY – OUR MISSION!
Филм за жена, преродила се в прахосмукачка, спечели Голямата награда на Седмицата на критиката в Кан 
Преговорите с ЕС не вървят: Тръмп наложи 50% мито върху стоките от Европа 
Повече подкрепа за обучение на F-16 се насочва към Украйна 
Джъстин и Хейли Бийбър се появиха заедно за първи път от доста време насам 
Принцесата в синьо – Кейт Мидълтън с мастърклас по мода 
Националният конкурс "Най-красивата абитуриентка“ се завръща за 18-и път! 
Айрланд Болдуин сподели рядка снимка с майка си Ким Бейсингър 
Ед Шийрън разкрива интересна тайна за сватбата на Селена Гомес и Бени Бланко 
Хормоните на щитовидната жлеза участват в почти всички метаболитни процеси 
Крият ли рискове за здравето парфюмите? 
Безплатни изследвания за рак на маточната шийка и рак на дебелото черво стартират през октомври 
Имунометаболизъм – връзката между обмяната на веществата и имунната система 
Джош Дюамел проговори за 21-годишната разлика със съпругата си 
Топ тенденция: Замъкови нокти 
Кайли Дженър иска бебе от Тимъти Шаламе 
Кара Делевин вече е с черна коса 
продава, Двустаен апартамент, 50 m2 Пловдив, Мараша, 113500 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 80 m2 Пловдив, Южен, 82000 EUR 
продава, Парцел, 677 m2 Пловдив, 49000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 73 m2 Пловдив, Южен, 80000 EUR 
