Искате да започнете здравословен начин на хранене, но закуската ви обикновено не започва здравословно, а и следващите хранения включват не толкова полезни храни... Като първото и най-важно хранене за деня, закуската не бива да се пропуска и трябва да включва такива храни, които да ни осигуряват ситост, енергия и да не предизвикват пикове на кръвната захар и инсулина (като тестените закуски, пържени яйца с бекон, вафлите, бисквитите).

В следващите редове споделяме няколко чудесни рецепти за здравословен старт на деня – смутита, които нутриционистите препоръчват. Приготвят се бързо и включват съставки, богати на важни хранителни елементи.

Смути със спанак и ядки

Необходими съставки:

  • 30 грама спанак
  • 30 грама зеле кейл
  • 1/2 банан
  • няколко сурови бадема
  • 3-5 сурови бразилски ореха
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1-2 супени лъжици натурално какао на прах
  • 200 милилитра кокосово мляко

Всички съставки се смилат добре в блендер.

Съвети за отслабване от нутриционистите

Смути с манго и моркови

Необходими съставки:

  • 1 узряло манго
  • 60 грама моркови
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 120 милилитра кокосова вода
  • 60 милилитра вода

Обелете мангото и премахнете костилката. Морковите също трябва да се обелят и нарежат на 2 на 3. Заедно с останалите съставки се смилат добре в блендер.

Най-добрите растителни източници на омега-3 (галерия)

Смути с банан и канела

Необходими съставки:

  • 240 милилитра неподсладено бадемово мляко
  • 1 узрял банан
  • ½ чаена лъжичка канела

Всичко се смила в блендер, като по желание може да добавите няколко сурови бадема или ореха.

Смути с горски плодове и ядки

  • 120 милилитра бадемово мляко
  • 120 грама кисело мляко
  • 60 грама пресни (или замразени) малини или други горски плодове
  • 1 супена лъжица мед
  • няколко сурови бадема или ореха

Всичко се смила до перфектна гладкост.