Как да намалите кортизола в тялото

Кортизолът е един от основните хормони, които се освобождават в тялото по време на стрес. Когато стресът е хроничен, нивата му остават трайно високи. Това може да доведе до наистина сериозни здравословни състояния, които имат негативен ефект в дългосрочен план.

Кортизолът играе съществена роля при различни функции в тялото. Контролът на кръвната захар е една от тях. Този хормон е важен за баланса в организма, тъй като не се свързва само с негативни ефекти. Той притежава и положителни функции, сред които са:

• Потискане на възпалението;
• Регулиране циклите на съня;
• Контрол на кръвното налягане;
• Управление на метаболизирането на мазнини, въглехидрати, протеини.

Знаци, че коремчето ви се дължи на повишени нива на кортизола

Всички тези иначе положителни функции биват превърнати в негативни, ако нивата на кортизол са прекалено високи продължително време.

Кои са симптомите на висок кортизол?

• Мускулна слабост;
• Високо кръвно налягане;
• Зачервяване на лицето;
• Често уриниране;
• Жажда;
• Промени в настроението;
• Рязко покачване на теглото, особено около талията и в лицето;
• Остеопороза;
• Понижено либидо;
• Синини по тялото и лилави стрии в коремната област;
• Нередовен цикъл при жените.

Ако нивата на кортизол в кръвта останат прекалено високи задълго, могат да се развият следните състояния:

• Диабет тип 2;
• Високо кръвно налягане;
• Умора;
• Инфекции;
• Замъглено съзнание, затруднения в мозъчната дейност.

Как да намалите нивата на кортизола по природен начин:

Някои от следните храни помагат в понижаването на стресовия хормон. Сред тях са:

• Круши и банани;
• Тъмен шоколад;
• Черен и зелен чай;
• Пробиотични храни като кисело мляко, кисели краставички;
• Пиене на големи количества вода.

Намерете си хоби

Любимите занимания винаги доставят удоволствие. Те намаляват стреса чрез стимулиране на секреция на серотонин – хормон на щастието.

Спете повече

Безсънието е основа за увеличаване нивата на кортизола. Ако се постараете да имате здрав и продължителен сън, стресовият хормон ще спадне по естествен път.

Симптоми на надбъбречна умора

Смейте се и се забавлявайте

Невинаги има повод за смях, но той наистина е важен. Колкото повече се смеете и намирате повод за забавления, толкова по-ниски ще са нивата ви на стрес в организма.

Опитайте някои релаксиращи техники

Йогата, медитацията, спортуването, изкуството са все похвати, допринасящи за намаляване нивата на стрес в тялото.

Упражнения

Физическата активност е много важна за здравето на тялото и духа. Редовните леки упражнения потискат стреса и намаляват хормоните, секретирани от надбъбречните жлези. Но трябва да се внимава, тъй като прекалено интензивните тренировки, напрягащи мускулите твърде много, имат обратния ефект. Те повишават кортизола.

Избягвайте кофеина

Той е стимулант, който също повишава стреса в тялото. Не пийте повече от 2 чаши кафе максимум на ден.