Природни трикове за понижаване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане засяга милиони хора по света. То е една от водещите причини за сърдечносъдови заболявания, инфаркт и инсулт. За щастие има някои природни трикове да се справите с високото кръвно налягане и да понижите стойностите му. 

Как да контролирате кръвното налягане с природни трикове? 

По-малко сол в храната 

Един от най-лесните начини да се предпазите от високо кръвно налягане е да ограничите солта в храната. Балансираната и здравословна диета, бедна на добавена сол помага да ограничите задържането на излишни течности в организма. Задържаната вода е една от причините кръвното налягане да се повиши и сърдечносъдовата функция да се влоши. Ако намалите и приема на наситени мазнини, трансмазнини и пържени храни, ще подпомогнете още повече контрола на кръвното налягане. Това ще понижи и холестерола, което е допълнителен бонус против високо кръвно налягане и сърдечносъдови заболявания. 

Свързани статии

Какво издава високото кръвно налягане при бременност

6 витамина и минерала при високо кръвно налягане

Подходящи храни при ниско кръвно налягане

Редовно движение 

Един природен начин за контрол и баланс на кръвното налягане е движението. Ходене пеша, каране на колело, упражнения са най-добрият начин да стимулирате работата на сърдечносъдовата система и да контролирате кръвното налягане. Двигателната активност помага и да поддържате теглото си в нормални граници, което е важно и за кръвното налягане. Наднорменото тегло е една от предпоставките за хипертония и сърдечносъдови заболявания. 

Храни, съдържащи калий 

Калият е много важен за сърцето минерал. Балансът между калий и натрий е определящ за това дали ще се появи високо кръвно налягане или не. Ако натрият е прекалено висок в организма, това води до високо кръвно налягане. Ако калият е в достатъчни количества в тялото, балансът в кръвното налягане се възвръща. Богати на калий храни са бананите, авокадо, боб, леща, грах, нахут, картофи, тиква, сладки картофи, спанак, ядки, червено цвекло, броколи, карфиол, риба. 

Свързани статии

Помага ли нарът при високо кръвно налягане

Каква е връзката между дехидратацията и високото кръвно налягане?

С каква мазнина да готвите, ако имате високо кръвно налягане

Ленено семе 

Лененото семе е много богато на омега-3 мастни киселини. Те имат пряко отношение в балансирането на кръвното налягане. Редовното включване на ленено семе в храненето предпазва от сърдечносъдови заболявания и хипертония. 

Риба 

Рибата също е сред най-богатите източници на омега-3. Похапването на риба поне 3 пъти седмично е добра природна стратегия против високо кръвно налягане, сърдечносъдови заболявания и е помощник в контрола на теглото. Омега-3 мастните киселини са безценни и за мозъчната функция. 

Спиране на вредните навици 

Пушенето и консумацията на алкохол са една от причините за високо кръвно налягане и висок холестерол. Ограничаването или пълното спиране на тези вредни навици е чудесен природен трик за контрол на кръвното налягане. Необходима е преди всичко воля за това. Останалото ще се случи от само себе си. След преустановяването на тези вредни навици положителните ефекти върху кръвното налягане започват да се усещат осезаемо.

Свързани статии

Яжте тези храни при високо кръвно налягане

6 храни при ниско кръвно налягане

Полезни напитки при високо кръвно налягане