Без глад – 5 закуски, с които се отслабва бързо

Старите хора казват: „Денят се познава от сутринта“, а тази поговорка е все по-актуална, дори когато говорим за здравословно хранене. Задайте тон на деня си, като започнете със здравословна закуска. Вижте каква може да бъде тя.

5 закуски, с които се отслабва бързо и без глад:

Кисело мляко

Независимо дали избирате обикновено кисело мляко, исландски скир, кефир или нещо друго, киселото мляко е безспорно една от най-разнообразните здравословни млечни опции, които можете да включите в рутината си за закуска за отслабване. „Многобройни проучвания показват, че киселото мляко може да бъде част от здравословен план за отслабване“, това споделя Тоби Амидор, магистър, регистриран канадски диетолог, член на Американската асоциация по хранене, награждаван експерт по хранене и автор на бестселъра на Wall Street Journal „Готварска книга за семейния имунитет“.  

Публикуван систематичен преглед от 2015 г. установил, че консумацията на кисело мляко е свързана с по-нисък индекс на телесна маса, по-ниско телесно тегло/наддаване на тегло, по-малка обиколка на талията и по-ниски телесни мазнини в епидемиологични проучвания. Рандомизираните контролирани проучвания показват, че има ефекти върху намаляването на теглото, но не позволяват определяне на причинно-следствена връзка.“ „Използвам кисело мляко, за да приготвям смутита за закуска, парфета и да гарнирам палачинките и гофретите си. Дори правя домашен компот от горски плодове, за да гарнирам сутрешното си кисело мляко“, казва Амидор. 

Свързани статии

3 летни сандвича, които засищат и за обяд, и за закуска

Протеинови шейкове

Ако консумацията на повече храни с високо съдържание на протеини е неразделна част от цялостния ви план за отслабване, приготвянето на протеинов шейк е друго бързо и лесно решение за здравословна закуска, което може да ви осигури енергия, като същевременно ви държи сити за по-дълго време.

„Проучване от юни 2022 г., публикувано в The Journal of Nutrition, установило, че загубата на тегло е свързана с приема на шейк с високо съдържание на протеини и фибри“, отбелязва Каролайн Томасън, регистриран диетолог. 

Яйца

Яйцата са богати на протеини и могат да бъдат едни от основните продукти за закуска, които са едновременно универсални и вкусни. Най-хубавото е, че тези богати на хранителни вещества продукти могат да бъдат включени и в здравословни диети, предназначени да насърчат загубата на тегло.

Изследванията показват, че закуските, които включват яйца, предизвикват загуба на тегло в контекста на нискокалорична диета.

Свързани статии

Закуска с овесени ядки и банан за стройна фигура

Енергийни закуски за отслабване

Накиснати овесени ядки

Друга засищаща любима закуска на овесена основа, която насърчава отслабването, е тази, която можете лесно да приготвите предварително за онези натоварени сутрини, когато просто трябва да започнете веднага: овесени ядки, накиснати за една нощ. След като смесите избраните от вас съставки, сложете ги в хладилника, за да се „накиснат“, и ги консумирайте на следващия ден, или можете да ги затоплите в микровълнова фурна за няколко секунди, за да започнете деня си здравословно.

Топла купа с накиснати овесени ядки за закуска е друг вариант, който може да бъде част от здравословен план за отслабване. Проучване в Nutrition Reviews заключило, че доказателствата сочат, че компонент, наречен бета-глюкани в овеса, помага за ситост – което е един от методите за подпомагане на загубата на тегло.

Свързани статии

Каша от киноа – най-добрата протеинова закуска

Закуска с 3 съставки слага край на подутия корем

Авокадо

Богато на фибри и здравословни ненаситени мазнини (включително омега-3 мастни киселини), авокадото е засищащ, универсален плод, който може да допълни всяка здравословна закуска. Всъщност резултатите от едно проучване показват, че консумацията на около едно авокадо на ден може да бъде особено полезна за жени, които искат да намалят висцералните мазнини, които се считат за най-вредния вид мазнини. Авокадото е също чудесно средство да контролирате холестерола, да поддържате здравето на сърцето си и дори да подобрите когнитивните си функции.

Свързани статии

Закуските на баба, които всеки обича

3-те най-добри закуски за отслабване

3 идеи за закуска, която засища

3 здравословни закуски с малко калории