Тревожни сигнали, че тренировките застрашават здравето ви

В опитите си да постигнете мечтаното стегнато тяло и изваяна фигура има някои рискове да прекалите. Тогава се появяват някои тревожни сигнали, че тренировките ви всъщност са твърде изтощителни за тялото ви и носят риск за здравето ви. Прекалено интензивните тренировки и упражнения без подобаваща почивка могат да застрашат здравословното ви състояние и да предизвикат сериозни състояния. 

Кои са тревожните сигнали, че тренировките застрашават здравето ви?

Промени в цикъла 

Когато тренировките ви са твърде изтощителни и интензивни и когато не давате необходимото време за почивка и възстановяване на тялото ви, крехкият женски хормонален баланс започва сериозно да страда. Един от първите сигнали за това са промените в цикъла. Той може да стане прекалено обилен и кървенето да е силно и болезнено, но може и да започне да прескача, дори изцяло да спре. Каквито и промени да наблюдавате в цикъла ви, първото нещо, което трябва да помислите е дали не сте започнали да прекалявате с тренировките. Преосмислете режима си. 

Свързани статии

5 ефективни тренировки за хора, които не обичат фитнеса

Кога тренировките пречат да забременеете

6 положителни страни на домашните тренировки

Липса на енергия

Енергийният ви баланс е показател за това дали тренировките ви пречат или не. Те могат да застрашат здравето ви, ако започнете да изпитвате изтощение и осезаема липса на енергия. Упражненията, двигателната активност и тренировките трябва да ви тонизират, не да отнемат от енергията ви. Ако това започне да се случва, със сигурност прекалявате с тренировките. 

Дехидратация 

Изтощаващите тренировки, при които се изпотявате обилно, дишате учестено и не си давате необходимата почивка са опасни за здравето. Опасни са и ако не си доставяте нужните течности след това. Ако тренирате усилено е от изключителна важност да се хидратирате добре през целия ден. Важно е да добавите не само вода, но и електролити – минерали, които да възстановят баланса в тялото ви. Ако не го направите, не само ще сте дехидратирани, но може да имате болезнени крампи в мускулите, тремор в крайниците, непохватност. 

Свързани статии

5 домашни тренировки, които можете да правите у дома по празниците

Кои са най-добрите кардио тренировки за топене на мазнини?

Грешки в тренировките с ластик, които могат да ви наранят

Не напредвате в резултатите 

Противно на логиката на много хора, че ако тренират усилено ще имат двойно по-добри и бързи резултати, всъщност не е така. Колкото повече претоварвате тялото си и не почивате достатъчно, колкото повече изтощавате организма си, без да му възвръщате нужните хранителни вещества и течности, толкова повече прогресът ви няма да е налице. Дори напротив – има риск да започнете да задържате мазнини и да не виждате резултати в извайването на мускулния релеф. 

Влошен имунитет 

Започнали сте да се разболявате често. Всяка вирусна инфекция и настинка ви хващат лесно. Когато се разболеете периодът на оздравяване е по-дълъг от обикновено, а може би често стигате и до по-сериозно лечение заради усложнения. Всичко това може да се дължи на прекаляването с тренировките, които при твърде непосилен за тялото интензитет причиняват нисък имунитет. 

Влошен апетит 

Когато преуморите и изтощите организма си с прекомерни тренировки, апетитът ви ще пострада. Може дори напълно да изчезне. А при силови и интензивни тренировки балансираното хранене е едно от най-важните неща за качествено възстановяване. 

Свързани статии

Кои тренировки са подходящи за жени в менопауза?

Кои са най-големите митове за тренировките?

Какви са ползите от тренировките с тежести?

Сърдечносъдови състояния 

Дори да не се стигне до сърдечносъдови заболявания, въпреки че при прекомерно интензивни и тежки тренировки е възможно това да се случи, може да се появят различни сърдечносъдови смущения. Сред тях са промени в сърдечния ритъм, кръвното налягане, задух, стягане и болка в гърдите. Ако не обърнете внимание на тези сигнали навреме рискът от инфаркт се повишава. 

Проблеми с бъбреците 

Когато прекалите с тренировките и те започнат да влияят зле на тялото ви в дългосрочен план има риск и от бъбречни увреждания. Всички отпадни вещества от работата на мускулите и целия усилен метаболизъм биват пречистени от бъбреците. Когато прекалявате с интензивните тренировки, това претоварва бъбреците. Неглижирането на претоварването за дълъг период от време може да доведе до сериозен разпад на мускулите, като тези отпадни вещества отиват в бъбреците, като могат да причинят бъбречна недостатъчност.