5 ефективни тренировки за хора, които не обичат фитнеса

Ако всячески се опитвате да създадете романтична връзка между вас и близкия фитнес клуб, но усещате, че между вас не се получава... не унивайте! Въпреки че фитнесът е по-популярен от всякога, не е задължително всеки да го практикува. Имайте предвид, че спортът, с който се занимавате трябва да има ползи не само за вашата физика, но и за вашата психика и настроение. Ето какво можете да изберете.

Скачайте на въже

Всички ние си спомняме колко много обичахме да скачаме на въже като деца. Сега, когато скачаме, това има ползи за нашето физическо здраве, така че ако не ви се ходи на фитнес – просто се върнете към детството. Редовното скачане на въже ще стегне тялото ви, ще направи краката ви по-силни, изграждайки мускули, докато се изпотявате и горите калории. Скачането на въже е тренировка за цялото тяло, която изгаря калории и можете да я правите навсякъде.

Превръщането ѝ в сутрешна рутина може да бъде енергично начало на деня. Не забравяйте, че за да скачате на въже, не ви е нужно никакво оборудване и няма да го усетите като изтощително упражнение. Скачането на въже за 15-20 минути може да изгори значителен брой калории, обикновено между 200 и 300, в зависимост от интензивността и индивидуалните фактори като теглото. Това е високоефективно кардиоупражнение, което може да изгори повече калории на минута от бягането, което го прави чудесен вариант за тренировка и контрол на теглото.

Свързани статии

Паласки, сбогом! 5 упражнения, които премахват тлъстинките

Карайте колело 

Карането на колело е ефективно кардио, което ви помага да отслабнете. То подобрява кръвообращението и е здравословно за сърцето ви, а едно проучване показва, че колоезденето на закрито може да подобри аеробния капацитет и кръвното налягане. Доказано е, че е ефективно упражнение и невероятна тренировка за укрепване на мускулите на краката и ръцете.

Когато карате колело навън, свежият въздух ще ви освежи и ще ви освободи от психически стрес. Това е добра физическа активност за хората, които мразят да тренират. Можете да наемете велосипед или да си купите такъв, ако искате да се съсредоточите върху физическото си здраве, което също така влияе положително на психиката. 

Плувайте

Плуването е друга отлична тренировка за всеки, който мрази да спортува. Това е забавна физическа активност както за деца, така и за възрастни. Всъщност плуването е тренировка за цялото тяло. То укрепва мускулите ви, тъй като е комбинация от кардио и силова тренировка.

Човек, който тежи около 65 кг, ще изгори приблизително около 400 калории, като плува в продължение на един час и това е умерено темпо. Докато плуването с висока скорост може да изгори около 700 калории. Броят обаче не е еднакъв за всички, тъй като зависи от фактори като продължителност, интензивност, тегло и стил на плуване. 

Свързани статии

Кои са 5-те най-добри упражнения за отпуснати ръце?

Направете супер бедра с тези 4 упражнения

Вземете си боксова круша

Удрянето в боксова круша може да изгори много калории и е най-добрият начин да изразходвате емоциите, гнева или страха си. За мнозина ежедневният график и работните задължения причиняват стрес. Рутинният график може да натовари нервната ви система. В допълнение към това, крайните срокове на работа, домакинските задължения, ангажиментите и много други фактори могат да ви обезпокоят психически.

Удрянето в боксова круша не само ще ви разтовари физически и психически, но ще укрепи мускулите ви и ще ви поддържа супер активни.

Отправете се на приключение

Има много приключения, които могат да ви освежат и презаредят. Ако мразите да тренирате, изберете туризъм, трекинг или опознаване на ново място. Тези дейности са отлични упражнения, които ви поддържат активни, във форма и щастливи. Любителите на приключенията са във форма, защото се движат непрекъснато и не е чудно, че са най-щастливите хора. Най-важното е да правите това, което обичате, и да обичате това, което правите. Не се насилвайте да обичате тренировките, а вместо това изберете някоя забавна физическа активност.

Въз основа на вашата личност и интереси можете да изберете някоя от горепосочените физически дейности, които да ви насърчат не само към по-здравословен начин на живот, но и към подобрено цялостно здравословно състояние. Всички тези идеи допринасят за психичното здраве, благополучието и поддържането на здравословно тегло.

Свързани статии

5 важни упражнения при разширени вени

7-те най-ефикасни упражнения, с които да тонизирате отпуснатите ръце

3 силови упражнения, които всеки трябва да прави

5 упражнения, с които ще повдигнете дупето