Ранна пременопауза: как да разберем, че започва

Пременопаузата, понякога наричана перименопауза, е етапът от живота на жената, когато тялото ѝ постепенно преминава от активна репродуктивна способност към менопауза. Производството на полови хормони става по-нестабилно, което води до различни физически и емоционални промени. Пременопаузата може да започне години преди последната ви менструация и според клиника Майо, може да продължи между 2  и 8 години.

Важно е да разпознаете ранните признаци, за да можете да коригирате начина си на живот, така че да отложите идването на същинската менопауза, ако е възможно. Можете да потърсите подкрепа и консултация от лекар специалист, който да прецени дали оплакванията ви са основателни и обезпокоителни.

Ранни и често срещани симптоми на пременопауза

Симптомите варират значително по време на първата им поява до интензивността им при различните жени. Някои ранни признаци може да са едва забележими, особено в ранните години. Това ги прави по-трудно откриваеми за някои жени. 

1. Промени в менструалния цикъл.

• Нередовни цикли – по-кратки или по-дълги цикли с промени в кървенето – може да стане по-обилно или по-оскъдно с тъмен цвят;
• Пропускане на менструации или по-дълги паузи между тях – повече от 50-60 дни; 
• По-обилно или по-слабо кървене, по-непредсказуемо течение, необичаен цвят, съсиреци, внезапни кръвоизливи.

Свързани статии

Каква е разликата между менопауза и пременопауза?

Полезни промени в начина на живот при пременопауза (галерия)

5 начина да облекчим пременопаузата

Тъй като овулацията става неравномерна, плодовитостта на жената намалява, въпреки че бременността е все още възможна, докато се достигне до същинската менопауза.

2. Горещи вълни и нощно изпотяване.

Един от отличителните симптоми е внезапната поява на горещи вълни. Усещат се предимно в лицето, врата, гърдите. Тези вълни могат да продължат от няколко минути до часове и да са придружени с изпотяване, втрисане, зачервяване. Ако горещите вълни се появят по време на сън, могат да причинят нощно изпотяване и да нарушат съня, което е чест феномен, според клиника Майо. 

3. Нарушения на съня.

Трудности със заспиването, често събуждане през нощта или липса на чувство за бодрост след събуждане са само част от оплакванията, които са характерни за пременопаузата. Нощното изпотяване или горещите вълни могат да допринесат за това състояние. 

4. Промени в настроението, тревожност, когнитивни оплаквания. 

Промени в настроението, раздразнителност, лошо настроение, понякога повишена тревожност или депресия могат да настъпят по време на перименопаузата. На пръв поглед могат да изглеждат безпричинни. Депресивни състояния могат да се появят и при жени, които нямат предишна история с това състояние. Възможно е да се появи и така наречената „мозъчна мъгла“. Тя представлява често забравяне на скорошна информация, проблеми със съсредоточаването, затруднения при запаметяване на информация или изпълнение на няколко неща едновременно.

5. Промени във влагалището, пикочния мехур и либидото. 

Едни от ранните симптоми на пременопауза се свързват с вагинална сухота, дискомфорт или болка по време на полов акт, намалено овлажняване, ниско либидо.

Освен тях заради вагиналната сухота могат да се появят и проблеми с пикочните пътища, често уриниране, сърбеж, склонност към чести инфекции на пикочните пътища, трудност при задържане на урина. 

6. Физически промени: забавен метаболизъм, хормонални промени, промяна на костната плътност.  

По време на пременопаузата е възможно да наддадете тегло, особено около корема или в средната част на тялото, дори без значителни промени в диетата. Възможно е още да се наблюдават и промени в нивата на холестерола. Лошият холестерол може да се повиши без видима причина, докато добрият холестерол може да намалее. Необяснимата на пръв поглед промяна в много случаи е свързана с намаляването на нивата на естрогена, според клиника Майо.

Свързани статии

5 прости техники повишават либидото при перименопауза

Перименопауза: 5 ранни признака, които често игнорираме

Коя е билката номер 1 при менопауза?

В пременопаузата и при настъпване на същинската менопауза се наблюдава и ускорената загуба на костно вещество. Това води до повишен риск от остеопороза, който може да започне по-рано заради постепенно спадащите нива на естрогена. Той има защитна функция спрямо костното вещество. 

Болки в ставите или мускулите, скованост, които може да се усещат като старчески също са повлияни от хормоналните изменения по време на пременопаузата.

Какво причинява пременопаузата?

С напредване на възрастта яйчниците ви произвеждат по-малко естроген и прогестерон. Спадът не е постоянен – нивата на хормоните се колебаят, понякога се покачват, а в други моменти могат рязко да спаднат. Овулацията става по-нередовна. Възможни са етапи, в които яйцеклетка не се освобождава, а менструалните цикли могат да бъдат пропуснати напълно или да протекат по необичаен начин.

Някои фактори могат да доведат до по-ранно начало на пременопаузата:

• Тютюнопушене
• Фамилна анамнеза за ранна менопауза
• Лечение на рак, хирургично отстраняване на яйчниците или матката може да ускори настъпването на пременопауза

Управление и справяне с перименопаузата: Какво можете да направите?

Въпреки че перименопаузата е естествен процес, има много стратегии – начин на живот, поведенчески и медицински – които могат да облекчат симптомите и да подобрят здравето ви през този период.

•    Здравословна, балансирана диета

Наблягайте на пълноценни храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини, съветва hopkinsmedicine.org.

Осигурете адекватен прием на калций и витамин D. Комбинацията от двата елемента е важна за здравето, плътността на костите и нормалния синтез на костно вещество.
Ограничете приема на захар, преработени храни, храни с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да влошат теглото, метаболитните процеси и хормоналния баланс.

•    Правете редовни упражнения

Включете както аеробни, така и силови упражнения с тежести, за да поддържате костната плътност, метаболизма, настроението и контрола на теглото, съветват специалисти от клиника Кливланд. Дори редовното ходене пеша, танците или друга умерена активност помагат.

•    Хигиена на съня и управление на стреса

Поддържайте редовен график за сън. Установете спокойна рутина преди лягане, ограничете взирането в екраните на електронни устройства преди заспиване.
Използвайте техники за релаксация: медитация, дихателни упражнения, йога, тай чи, водене на дневник.
Идентифицирайте причинителите на горещи вълни. В много случаи те възникват след консумация на пикантни храни, кофеин, алкохол или при прекомерен хроничен стрес. Избягвайте ги, когато това е възможно.

•    Дрехи, околна среда и хидратация

Носете дрехи от естествени дишащи материи. Добре е да се обличате с дрехи от няколко слоя, които да можете да сваляте при поява на горещи вълни, особено през есента и зимата.
Поддържайте добра хидратация на цялото тяло. Избягвайте твърде много диуретични храни и напитки, като кофеин, алкохол, които могат да влошат сухотата.

Свързани статии

5 фактора, които могат да предизвикат ранна менопауза

9 навика, които облекчават перименопаузата

6 начина да премахнете натрупаните мазнини при менопауза

•    Защита на костите и сърдечносъдовата система

Тъй като понижаването на естрогена засяга костите и липидния профил, осигурете упражнения с тежести, адекватен прием на калций и витамин D, и следете нивата на холестерола и кръвното налягане.
Избягвайте тютюнопушенето, ограничете алкохола.