Перименопауза: 5 ранни признака, които често игнорираме

Перименопаузата е периодът, водещ до менопаузата. Може да продължи няколко години и често е свързана с най-интензивните симптоми. През това време нивата на естроген и прогестерон се колебаят драстично, преди евентуално да спаднат до постменопаузални нива. Тези хормонални промени създават каскада от ефекти, които се проявяват като различни физически, емоционални и когнитивни симптоми.

Кои са 5-те ранни признака на перименопауза?

Горещите вълни нарушават ежедневието

Горещите вълни засягат до 80 процента от жените в менопауза, което ги прави най-разпознаваемият симптом на този жизнен етап. Тези внезапни приливи на топлина обикновено започват в гърдите или лицето и се разпространяват в горната част на тялото, често съпроводени с обилно изпотяване и учестен пулс.

Свързани статии

9 навика, които облекчават перименопаузата

Нередовните менструални цикли сигнализират за хормонален хаос

Нередовната менструация често служи като първи признак за наближаваща менопауза, обикновено започваща по време на перименопаузата. Менструациите могат да станат по-дълги или по-кратки, по-обилни или по-леки, а времето между циклите може да варира значително.

Някои жени преживяват месеци без менструация, последвани от особено обилни епизоди на кървене. 

Свързани статии

Коя е билката номер 1 при менопауза?

Кои са най-честите симптоми на менопаузата

Мозъчната мъгла влияе върху когнитивната функция 

Проблемите с паметта и затруднената концентрация стават често срещани оплаквания по време на менопаузата, често наричани мозъчна мъгла. Жените съобщават, че забравят познати имена, губят нишката на разговорите и се затрудняват да намерят думи, които са използвали безброй пъти преди. Тези когнитивни промени могат да повлияят на работоспособността и ежедневното функциониране, създавайки чувство на неудовлетвореност и тревожност относно умствените способности.

Снимка: istock

Много жени се тревожат за ранна деменция, когато изпитват тези симптоми, въпреки че менопаузалната мозъчна мъгла обикновено се подобрява след стабилизиране на хормоналните нива.

Свързани статии

10 начина да премахнем натрупаните мазнини при менопауза

Топли вълни и менопауза? 3 неща, които помагат много

Вагиналната сухота влияе върху интимността и комфорта 

Намаляването на нивата на естроген причинява значителни промени във вагиналните тъкани, водещи до сухота, изтъняване и намалена еластичност. Тези промени могат да направят сексуалната активност неприятна или болезнена, засягайки интимните взаимоотношения и цялостното качество на живот.

Уринарните симптоми често съпътстват вагиналните промени, включително повишена честота, спешност и податливост на инфекции. Тъканите, поддържащи функцията на пикочния мехур, също стават по-малко здрави, което потенциално води до проблеми с инконтиненцията. 

Свързани статии

5 фактора, които могат да предизвикат ранна менопауза

Изтъняването на косата и промените в текстурата ѝ стават забележими

Промените в косата по време на менопаузата включват изтъняване, особено на главата и слепоочията, както и промени в текстурата и скоростта на растеж. Косата може да стане по-тънка, по-крехка или да загуби естествения си къдрав или вълнообразен модел. Растежът на окосмяването по лицето може да се увеличи, особено около брадичката и горната устна, докато окосмяването по тялото става по-рядко. Тези промени отразяват променящите се хормонални съотношения, тъй като естрогенът намалява спрямо нивата на андрогени.

Свързани статии

Ползите от кето диетата по време на менопауза

Признаци, че сте в риск от ранна менопауза

Какво освен менопауза предизвиква горещи вълни?

Често задавани въпроси:

• Как да облекчите симптомите на перименопаузата?  

1. Предотвратяване на наддаването на тегло: Наддаването на тегло е често срещано по време на перименопаузата. Същото важи и за преразпределението на мазнините, така че повече от тях да се натрупват около талията. Начинът, по който се храните, спите и спортувате, играе важна роля за предотвратяване на тези промени. 
2. Подсилване на здравината на костите: Все още се нуждаете от поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица (като плуване или ходене). Но за да защитите наистина костите си и да предотвратите остеопорозата, трябва също да вдигате тежести и да се уверите, че някои от аеробните ви упражнения осигуряват достатъчно въздействие, за да окажат натиск върху костите ви (като бягане или скачане). 
3. Защитете сърцето си: Приемайте здравословна за сърцето диета, включваща много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни (за предпочитане растителни) протеини. 
4. Спете добре: Раджита Патил, доктор по медицина, акушер-гинеколог и директор на програмата за комплексни грижи за менопаузата на UCLA Health споеля: „Сънят е жизненоважна част от деня ви и с напредване на възрастта той става още по-важен. Ако добрият сън е недостижим, можете да опитате техники за релаксация на ума и тялото (като йога или медитация).“

• Как да разберете дали сте в перименопауза? 

Перименопаузата е преходна фаза, която може да започне през 30-те, 40-те или 50-те години и да продължи няколко години – завършвайки, когато навлезете в менопауза. „Определението се основава на редовността на менструацията ви“, казва д-р Патил. „Ако сте жена, която е имала много редовен менструален цикъл в продължение на години и изведнъж цикълът ви започва да закъснява с няколко дни, това е индикация за перименопауза.“ Разбира се, за някои жени нередовността е норма. А за други редовността се дължи на хормонални методи за контрол на раждаемостта.

Свързани статии

Кои са най-честите симптоми на менопаузата

Примерно меню за жени в менопауза

10 начина да премахнем натрупаните мазнини при менопауза

5 ползи от менопаузата, за които никой не говори

Как да се подготвим за перименопаузата и менопаузата