Не спирайте с тренировките – 7 начина да спортувате навън през есента

Есента предлага едни от най-добрите условия за упражнения на открито: по-хладен въздух, по-ниска влажност и красива природа. Но тя също така поставя и някои предизвикателства – по-ранни залези, променливо време и изкушението да останете сгушени на дивана. За да останете активни и да се насладите на сезона е полезно да адаптирате рутината си. 

Защо есента е чудесно време да бъдете активни на открито?

По-комфортни температури – по-малко вероятно е да прегреете, така че можете да се натоварите по-усилено.

Естествена мотивация и пейзаж – свеж въздух и цветна растителност правят тренировките по-приятни.

По-малко тълпи – много места за фитнес на открито са по-тихи през есента, така че имате повече място за себе си.

Подобрено психично здраве – престоят навън, дишането на чист въздух и наслаждаването на природата бори сезонния спад в настроението, констатира Клиника Кливланд.

Въпреки това, за да останете последователни и в безопасност, ще трябва да промените начина си на мислене, екипировката и планирането.

Свързани статии

5 ефективни тренировки за хора, които не обичат фитнеса

6 положителни страни на домашните тренировки

5 домашни тренировки, които можете да правите у дома по празниците

Ето някои подходящи за есента фитнес опции:

1. Джогинг / Бягане по пътеки или пътеки
2. Туристически туризъм или бягане по пътеки в паркове или хълмове
3. Йога  на открито или занимания по разтягане в паркове или градини
4. Колоездене по живописни маршрути, в парка, в планината
5. Скално катерене – по-хладното време често помага за сцепление и комфорт
6. Интервални тренировки / кръгови тренировки на открито с движения с тежестта на тялото в открити пространства
7. Разходки сред природата – бавно, осъзнато ходене, просто за да се насладите и да се движите

Можете да комбинирате различни есенни активности в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка, интереси и разбира се, метеорологичните условия.

• Съвети за лесни тренировки през есента

Тези практични съвети ви помагат да останете последователни и в безопасност, когато тренирате в по-хладно време:

Обличайте се разумно на пластове
Използвайте базови слоеве от дрехи, които попиват влагата от потта. След това обличайте изолиращ среден слой и накрая външен слой, който е устойчив на вятър или вода. Така ще можете да сваляте слоевете, докато се загрявате.

Загрейте добре
При по-ниски температури мускулите и ставите се нуждаят от повече време за загряване. Правете динамични движения (махове с крака, кръгове с ръце), преди да преминете към интензивни тренировки, съветва Клиника Кливланд. 

Внимавайте с обувките си
Избирайте обувки с добро сцепление (особено за пътеки или мокри листа) и евентуално водоустойчив материал.

Бъдете видими и в безопасност
Дните стават по-къси, затова използвайте светлоотразителни екипи или светлини за тренировки рано сутрин или привечер.

Свързани статии

Кои са най-добрите кардио тренировки за топене на мазнини?

5 алтернативни тренировки за хора, които не обичат фитнеса

Какви са ползите от тренировките с тежести?

Хидратирайте се добре
Само защото е по-хладно, не означава, че не се потите. Дръжте бутилка с вода или топла напитка подръка.

Планирайте гъвкави тренировки
Когато времето е лошо, измислете си резервен план за тренировки на закрито. Такива са например тренировките със собствено тегло, колоездене на закрито. 

Адаптирайте интензивността и продължителността
Започнете с по-кратки тренировки; оставете тялото си да се адаптира. Докато изграждате постоянство, увеличавайте постепенно.

Проследявайте и планирайте тренировките
Създайте си график за упражнения, който да не нарушавате. Наличието му в календара ви увеличава вероятността да не отлагате. Запишете си дните и часовете, планирани за тренировка. 

Проверявайте времето, преди да излезете
Упражнявайте се през дневните часове, когато е възможно. Внимавайте за дъжд, вятър или заледени условия. Коригирайте графиците си, ако е необходимо.

Свързани статии

5 ползи за психиката от силовите тренировки

Защо тренировките с тежести е най-добре да се правят вечер

Може ли да отслабнете само с високоинтензивни тренировки?

Често задавани въпроси

• При каква температура трябва да спрете тренировките на открито?

Няма строго ограничение – зависи от вашата екипировка, състояние и лични предпочитания. Ако е изключително студено или опасно преминете към тренировки на закрито. Използвайте преценката си и се адаптирайте.

• Ще помогне ли тренировката в по-хладно време да изгорите повече калории?

Потенциално да – тялото ви работи по-усилено, за да поддържа топлина и може да изразходва малко повече енергия. Но разликата е скромна. Истинската полза е по-добрият комфорт и постоянство, за разлика от летните жеги, които биха ви обезкуражили.

• Как трябва да коригирам възстановяването и почивката при есенни тренировки?

Дайте си време да се охладите правилно, разтегнете се добре, защото мускулите се сковават в студа и евентуално добавете топло ястие или напитка след тренировка. Обърнете внимание и на дните за почивка, особено по време на сезонните преходи.