Какво може да видите на кожата си, когато здравето на червата е влошено

Червата и кожата ви може да изглеждат като две отделни части от тялото ви, но науката показва, че те са дълбоко свързани. Това, което се случва в храносмилателната ви система – балансът на бактериите, колко добре усвоявате храната, колко възпаления имате – може да се прояви върху кожата ви като потъмняване, обриви, неравен тен или чувствителност. Тази връзка понякога се нарича ос „черва-кожа“. 

Как функционира връзката между червата и кожата?

Червата ви са дом на милиарди микроорганизми (чревната микробиота), които помагат за усвояването на храната, регулират имунната ви система, контролират възпаленията и произвеждат съединения, които се разпространяват в кръвта и влияят на здравето на кожата, пише изданието Frontiers.

Когато чревната микробиота е в дисбаланс, наричан още дисбиоза, може да се появят повече възпаления, чревната бариера да отслабне и токсините или дразнителите да повлияят на кожата ви, което увеличава вероятността от появата на акне, екзема, розацея или пигментация. 

Някои чревни бактерии произвеждат полезни съединения, като късоверижни мастни киселини, които поддържат здравето на кожните клетки, помагат на кожната бариера да функционира и поддържат ниско ниво на възпаления. Когато те липсват, кожата ви може да изглежда по-малко жизнена. 

Вашата диета, начин на живот (сън, стрес, прием на антибиотици) и околната среда оформят чревния ви микробиом – и по този начин косвено и кожата ви. 

Свързани статии

Отслабване и здрави черва? 6 причини да ядем извара

6 храни, които затрудняват червата и водят до запек

Масло от риган – за отслабване и здрави черва

Какво може да видите на кожата си, когато здравето на червата е в лошо състояние?

• Повтарящи се обриви или упорито акне, особено около брадичката и челюстта. 
• Кожа, която изглежда уморена, безжизнена или по-чувствителна от обикновено. 
• Зачервяване, екзема, лющещи се петна или упорито дразнене. 
• Подуване, проблеми с храносмилането или нередовно храносмилане често съпътстват тези кожни симптоми, защото причината е една и съща.

Храни, които поддържат здравето на червата и кожата

Ето списък с храни, които подхранват полезните бактерии в червата и помагат на кожата ви да изглежда по-добре:

• Ферментирали храни: кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, мисо
• Растения, богати на пребиотици: чесън, лук, праз, аспержи, банани, овес
• Пълнозърнести храни, богати на фибри: боб, леща, други пълнозърнести храни, зеленчуци
• Здравословни мазнини: зехтин, авокадо, мазни риби (сьомга, скумрия)
• Цветни плодове и зеленчуци: ягоди, червени чушки, листни зеленчуци (богати на антиоксиданти)
• Хидратация: чиста вода, билкови чайове – за подпомагане на храносмилането и хидратацията на кожата

Съвети за подхранване на червата и кожата

• Включвайте ферментирали храни всеки ден (например кисело мляко за закуска, кимчи за вечеря).
• Когато ядете храни с високо съдържание на фибри (боб, леща, зеленчуци), комбинирайте ги с пребиотици (чесън, лук), за да подхраните микробиома на червата.
• Ограничете ултрапреработените храни, излишната захар, пържените храни, алкохола и тежките антибиотици, когато е възможно – те вредят както на разнообразието в червата, така и на здравето на кожата, според списание Vogue. 
• Управлявайте стреса и спете добре: стресът засяга бактериите в червата, храносмилането и оказва пряко влияние върху кожата. Помощни средства са леката медитация, разходките или дихателните упражнения.
• Бъдете последователни: промените в здравето на червата и кожата често се появяват в рамките на седмици или месеци, а не за една нощ.
• Обръщайте внимание на храносмилането: редовни черва, по-малко подуване, по-малко газове означават, че червата ви са по-вероятно в равновесие – и кожата ви ще отрази това. 
• Използвайте нежна козметика за кожата и избягвайте прекалено агресивни продукти: кожната ви бариера е част от системата. Нарушената бариера може да е свързана с проблеми с червата. 

Свързани статии

3 домашни рецепти за ексфолиант за сияеща кожа

Чудни маски с мед за красива и сияеща кожа

Зимни храни за сияеща кожа

Често задавани въпроси

Може ли подобряването на здравето на червата ми да изчисти кожата ми?
Да, в много случаи. Проучвания показват, че подобряването на баланса на чревната микробиота – чрез диета, пробиотици или начин на живот – може да намали възпалението на кожата, да помогне при състояния като акне или екзема и да направи кожата по-здрава. Въпреки това, това невинаги е бързо решение и зависи от множество фактори (тип кожа, генетика, околна среда). 

Трябва ли да приемам пробиотични добавки, за да почувствам ползите?
Невинаги. Ферментиралите храни и диетата, богата на фибри и растителни продукти, често са достатъчни, за да подхраните добре червата си. Добавките могат да помогнат, ако имате специфични проблеми с червата или кожата, но най-добре е първо да подобрите диетата, стреса, съня и начина на живот. 

Колко време ще отнеме, за да се забележи подобрение на кожата в резултат на промените в хранителните навици?
Резултатите варират. Някои хора могат да забележат по-добра хидратация на кожата или по-малко обриви и пъпки в рамките на няколко седмици. За по-устойчиви кожни проблеми, свързани с дисбиоза на червата, може да са необходими 2-3 месеца последователни навици, благоприятни за червата. Ключът е в търпението и постоянните усилия.

Свързани статии

Полезно ли е кафето за чревните бактерии?

5 храни за насърчаването на добрите бактерии в червата

Как полезните бактерии в червата страдат от нашата диета?