5 причини заради които трупате мазнини около талията

Със затоплянето на времето, всяка дама започва все повече да обръща внимание не само на външния си вид, но и на начина, по който се чувства. Ако напоследък усещате дискомфорт в областта на корема, това може да е свързано не само със стомашни проблеми, но с натрупване на мазнини около талията. Какви могат да са причините?

Лошо хранене

Когато човек консумира повече калории, отколкото изразходва за определен период от време, това може да доведе до затлъстяване и увеличаване на складирането на мазнини. В резултат на това храните, които са много висококалорични, но нискохранителни, могат да увеличат риска от наддаване на тегло. Мазнините имат най-високо съдържание на калории на грам и в резултат на това те могат бързо да доведат до неволно увеличаване на калорийния прием.

Храните с високо съдържание на захар и преработените храни са чести причини за наддаване на тегло и затлъстяване и могат също така да забавят метаболизма на човек, възпрепятствайки усилията за загуба на мазнини. Трансмазнините пък могат да причинят възпаление и да доведат до затлъстяване. Те се съдържат в много храни, включително в полуготови храни, както и печени изделия като мъфини и крекери. Американската сърдечна асоциация препоръчва замяна на трансмазнините със здравословни пълнозърнести храни, мононенаситени и полиненаситени мазнини. 

Свързани статии

Как да свалите мазнини и да качите мускули без диети (+Рецепти)

Менопауза

Натрупването на коремни мазнини по време на менопаузата е изключително често срещано. По време на менопаузата нивата на естроген спадат драстично. Менопаузата може да доведе до увеличаване на висцералните мазнини и натрупване на мазнини в корема, а не по ханша и бедрата.

Въпреки че тя е естествена част от процеса на стареене, интервенции като естрогенна терапия могат да намалят риска от натрупване на коремни мазнини и свързаните с това здравни рискове. Ако имате притеснения, консултирайте се със здравен специалист или диетолог. 

Свързани статии

Как да се сприятелим с менопаузата и усещането, че сме предадени от тялото си

5 безценни добавки при перименопауза

Липса на упражнения

Втората ключова част от уравнението за прием и разход на енергия е нивото на физическа активност на човек. Липсата на физическа активност е основен рисков фактор за затлъстяването и увеличаването на процента телесни мазнини.

Увеличаването на теглото и физическата неактивност също могат да затруднят човек да започне да спортува. Когато човек изгаря по-малко калории чрез активност, отколкото консумира, тялото съхранява този излишък като мазнини. 

Свързани статии

4 трика срещу натрупването на мазнини около талията след 40+

Твърде много алкохол

Консумацията на прекомерно количество алкохол може да причини различни здравословни проблеми, включително чернодробно заболяване и възпаление.

Проучване на консумацията на алкохол и затлъстяването установило, че по-високата консумация на алкохол е свързана с по-високи нива на висцерални мазнини, независимо от индекса на телесна маса (ИТМ) на човек. Изследователите обаче не са открили забележима връзка между приема на алкохол и нивата на подкожни мазнини. 

Дисбаланс на чревните бактерии

Чревните бактерии са известни най-общо като чревна флора или микробиом. Някои изследвания показват, че нездравословният баланс на чревните бактерии може да повлияе на теглото и висцералните мазнини, но точната връзка изисква повече изследвания. Промените в разнообразието на бактериите могат също да повлияят на разхода на енергия, метаболизма на хранителните вещества, възпалението и хормоналната регулация, което евентуално води до наддаване на тегло.

След преглед от 2021 г. се оказало че 14 от 23 проучвания са установили, че приемът на пробиотични добавки е помогнал за намаляване на висцералните мазнини, съотношението талия-ханш и общото телесно тегло. Важно е обаче да се отбележи, че не всички проучвания са открили едни и същи резултати. Поради това са необходими повече изследвания, за да се оцени връзката между коремните мазнини и здравето на червата.

Свързани статии

Спрете да правите тези 6 неща, ако искате да махнете коремните мазнини

Напитка за топене на коремни мазнини, която се пие 7 дни

Често задавани въпроси:

• Защо трупам мазнини около корема?

Първо, важно е да знаете, че не можете да „намалите мазнините на едно място“. Тялото ви решава къде да съхранява мазнини въз основа на генетика, хормони и възраст. Коремът обаче често е първото място, където се съхраняват мазнини, и последното място, където се губят, защото е зона с „висок трафик“ за активност на мастните клетки. За много хора, особено за мъже и жени в постменопауза, тялото е генетично програмирано да съхранява излишната енергия в коремната област. 

• Може ли стресът наистина да причини увеличаването на коремните мазнини? 

Абсолютно. Това е биологичен процес. Когато сте под хроничен стрес, тялото ви освобождава хормона кортизол. Високите нива на кортизол сигнализират на тялото ви, че трябва да съхранява енергия за „черни дни“ (реакцията „бий се или бягай“). Това специално насърчава съхранението на висцерални мазнини – опасният вид мазнини дълбоко в корема ви, които се обвиват около органите ви. 

• Храня се добре и тренирам, но не мога да сваля мазнините около корема. Защо?

Ако правите всичко „правилно“, виновникът често са хормоналните промени, особено с напредване на възрастта. 

1. За мъжете: Нивата на тестостерон естествено намаляват с възрастта. По-ниските нива на тестостерон могат да доведат до увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса, забавяйки метаболизма. 
2. За жените (менопауза): Когато нивата на естроген спадат по време на менопаузата, тялото премества складирането на мазнини от ханша и бедрата (крушовидна форма) към корема (ябълковидна форма). Това е естествена, макар и разочароваща, хормонална промяна. 
3. Инсулинова резистентност: Ако диетата ви е била с високо съдържание на захар за дълго време, клетките ви могат да спрат да реагират правилно на инсулина. Това принуждава панкреаса да произвежда повече инсулин, а високите нива на инсулин сигнализират на тялото да задържа мазнините, по-специално в корема.

• Каква е разликата между „подуване на корема“ и коремни мазнини? 

Това е често срещан проблем. 

1. Коремни мазнини: Това е складирана мастна тъкан. Тя се натрупва бавно в продължение на седмици и месеци и е мека или твърда на допир. 
2. Подуване на корема: Това е временно подуване, причинено от газове или течност в храносмилателния тракт. Може да се появи в рамките на часове след хранене (често поради поглъщане на въздух, хранителни непоносимости като лактоза или глутен или запек) и обикновено изчезва в рамките на един ден. 

В крайна сметка подуване на корема рядко се причинява от едно нещо. Обикновено е комбинация от диета, упражнения, сън, стрес и хормони, свързани с възрастта. Ако искате да се справите с това състояние – фокусирайте се върху пълноценни храни (протеини, зеленчуци, здравословни мазнини) и намалете приема на захар и рафинирани въглехидрати. Движете тялото си ежедневно, включително кардио и силови тренировки. Дайте приоритет на 7-9 часа сън. Управлявайте стреса чрез разходки, медитация или хобита.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар.