Спрете да правите тези 6 неща, ако искате да махнете коремните мазнини

Вероятно не можете да се разделите с упоритите мазнини около корема, каквото и да опитвате. Но не се отчайвайте. Може би има неща, които ви пречат по пътя към вашата цел. Кои са те?

6 неща, които пречат да премахнете коремните мазнини

Не захранвате чревната си флора

Според специалисти: „Нездравите черва не могат да абсорбират хранителни вещества и да отстраняват отпадъците ефективно. Силно преработените храни, консервантите, изкуствените оцветители и ароматизатори, химикалите и захарите разрушават нормалната чревна флора. Когато това се случи, коремът се подува и раздува“.

Едно проучване дори открива доказателства, които предполагат, че изкуствените добавки в ултрапреработените храни променят състава на чревните бактерии и са свързани с чревно възпаление. Освен подуването на корема, отслабените черва могат да причинят възпаление, което затруднява отслабването. За да подхраните здравите черва и да се преборите с възпалението, ще трябва да консумирате пълноценни храни колкото е възможно повече и да сведете до минимум храните с високо съдържание на добавени захари, наситени мазнини и натрий, за да намалите висцералните мазнини. Това не означава, че никога не можете да се наслаждавате на неща като сладолед или чипс. Просто се фокусирайте по-често върху здравословните и пълноценните храни. 

Свързани статии

Напитка за топене на коремни мазнини, която се пие 7 дни

Забравяте за сложните въглехидрати

Прекомерната консумация на рафинирани въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия и бисквитки ще увеличи мазнините около корема ви. Ако искате да ги загубите, трябва да се съсредоточите върху консумацията на богати на хранителни вещества и фибри въглехидрати, като зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс. Консумацията на твърде много рафинирани въглехидрати наведнъж води до бързо покачване на кръвната ни захар – и скоро след това до рязко понижаване на нивата ѝ.

Когато кръвната ни захар е твърде ниска, тялото ни жадува за още въглехидрати, за да я възстанови. Това задейства сложен цикъл. Изборът на богати на фибри въглехидрати, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, помага за поддържане на стабилни нива на кръвната ни захар, което води до здравословни хранителни навици, които спомагат за поддържане на здравословно тегло.

Свързани статии

Вълшебен еликсир топи коремните мазнини

5 начина да премахнете коремните мазнини

Седите по цял ден

Проучванията показват, че седенето с часове е свързано с опасни коремни мазнини. Изследванията свързват седенето за дълги периоди от време с редица здравословни проблеми. Те включват затлъстяване и набор от състояния – повишено кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около талията и нездравословни нива на холестерол – които съставляват метаболитен синдром.

Консумирате твърде много подсладители „без калории“ 

Подслаждането на чаша кафе със заместител на захарта може да има обратен ефект. Изкуствените подсладители могат да нарушат деликатния чревен микробиом и да объркат мозъка ви – той си мисли, че получава нещо сладко заради вкуса, но калориите не идват – и това всъщност предизвиква секреция на инсулин и следователно складиране на висцерални мазнини, може би дори по-силно от захарта.

Едно проучване изследва изпражненията на хора, които консумират изкуствени подсладители – включително аспартам и не-аспартамови подсладители без захар – и ги сравнява с изпражненията на хора, които не консумират изкуствени подсладители. Два основни извода произлизат от това изследване. Първо, микробиомът не е толкова богат и здравословен, колкото при тези, които редовно консумират не-аспартамови подсладители без захар. А в групата с аспартам изследователите установяват, че цилиндроспермопсин, токсин, е обогатен специално сред бактериите в тънките черва. Цилиндроспермопсинът е известен с вредното си въздействие върху черния дроб и нервната система и се счита за потенциален канцероген. И двете групи показват повишени нива на възпалителни маркери в кръвта си. По-добре е да пропуснете напълно подсладителите без калории или дори просто да използвате чаена лъжичка мед, истинска захар или кокосова захар, ако имате нужда от малко сладост.

Свързани статии

7 билки, които топят мазнините около талията

10 начина да премахнем натрупаните мазнини при менопауза

Консумирате прекомерно количество алкохол 

„Алкохолът е способен да стимулира секрецията на инсулин и следователно коремните мазнини – дори ако пиете мартинита с „нулеви въглехидрати“, казва Моника Аусландър Морено, магистър, лицензиран диетолог, основател на Essence Nutrition. Хората, които често прекаляват с алкохола, са особено изложени на риск от увеличаване на висцералните мазнини. Това проучване определя прекомерното пиене като ≥7 напитки за мъжете и ≥5 напитки за жените. Бъдете внимателни с приема си на алкохол и го комбинирайте с храна и вода. Също така, не използвайте сокове, тоници, сиропи и изкуствени подсладители, когато смесвате, и обръщайте внимание на седмичния си брой напитки, за да го придържате към препоръките, доколкото е възможно, добавя Аусландър Морено. 

Стоите будни до късно

Сънят е един от най-важните фактори, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини. Изследванията показват, че лошият сън и коремните мазнини са свързани. „Обикновено мазнините се отлагат предимно подкожно“, казва д-р Виренд Съмърс, професор по сърдечносъдова медицина в Alice Sheets Marriott, пред Mayo Clinic News Network. „Недостатъчният сън обаче изглежда пренасочва мазнините към по-опасното висцерално „отделение“.

Свързани статии

Чайове, с които ще стопите мазнините за нула време

Вълшебен еликсир топи коремните мазнини

3 чая, които топят мазнините

5 фреша, които топят мазнини

8 стъпки, с които ускорявате метаболизма и горите мазнини