7 начина да облекчите болките в кръста

Болките в кръста са сред най-често срещаните здравословни оплаквания, като проучвания показват, че около 80% от хората ги изпитват поне веднъж в живота си. Добрата новина е, че в по-голямата част от случаите те могат да бъдат облекчени с прости и достъпни методи у дома. Вижте как:

Редувайте студени и топли компреси

Терапията с топлина и студ е един от най-бързите начини за облекчаване на болката. Студените компреси (например пакет със замразен грах, увит в кърпа) са най-подходящи при остра болка или скорошна травма - те намаляват възпалението и "замразяват" болката.

Прилагайте ги за около 15-20 минути няколко пъти дневно. След първите 48 часа или при хронични болки, топлината (например електрическа грейка или топъл душ) е по-добрият избор, тъй като отпуска мускулите и стимулира кръвообращението.

Свързани статии

Йога за правилна стойка – 10-минутна практика при проблеми с кръста

Движете се редовно

Въпреки че почивката е важна, продължителното лежане може да влоши състоянието. Експертите препоръчват леки физически активности, които не натоварват прекомерно кръста, като ходене, плуване или колоездене-. Проучване показва, че ежедневното ходене е толкова ефективно, колкото и професионалната физиотерапия. Движението укрепва мускулите и прави гръбначния стълб по-устойчив на нови натоварвания.

Изпълнявайте специфични упражнения за укрепване и разтягане

Упражненията, насочени към укрепване на мускулите около кръста, могат да намалят епизодите на болка с до 40%. Фокусирайте се върху:

• Укрепване на коремните и гръбните мускули: Те поддържат гръбначния стълб.
• Разтягане: Някои от най-препоръчваните упражнения включват:
• "Колене към гърди": Легнете по гръб и придърпайте едното или двете колена към гърдите си.
• "Люлеене на колене": От същото положение бавно спускайте коленете си надясно и наляво.
• "Тазов наклон": Легнете по гръб със свити колене и притиснете кръста към пода, като напрягате коремните мускули.

Спазвайте правилна стойка

Неправилната поза е основна причина за болки в кръста. Когато седите, използвайте облегалката на стола, за да поддържате гърба си, и ставайте на всеки 20-30 минути, за да се разтегнете. Когато вдигате тежки предмети, винаги сгъвайте коленете си и вдигайте с краката, а не с кръста.

Свързани статии

5 упражнения с тежести за по-здрави кости

Обърнете внимание на съня

Сънят е критичен за възстановяването на тялото. Спазвайте неутрална позиция на гръбначния стълб по време на сън. Ако спите на гръб, поставете възглавница под коленете си; ако спите настрани, поставете възглавница между коленете си. Това намалява натоварването върху кръста.

Внимавайте с медикаментите

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен могат да облекчат острата болка. Те обаче трябва да се използват краткосрочно (не повече от две седмици) и след консултация с лекар. Изследвания показват, че комбинирането на различни болкоуспокояващи често не носи допълнителна полза в сравнение с приемането само на едно основно средство.

Свързани статии

Тренирайте умно, а не много – 5 съвета за по-качествени упражнения

Треньори посочиха 8 упражнения, от които тялото се нуждае

Поддържайте здравословно тегло и здравословен начин на живот

Излишните килограми, особено в областта на корема, създават допълнително натоварване на кръста. Здравословното хранене, богато на противовъзпалителни храни (като куркума), може да помогне. Също така, отказването от тютюнопушенето е от ключово значение, тъй като пушачите са с една трета по-висок риск от болки в кръста.

Свързани статии

Най-доброто упражнение за гърба това лято не е във фитнеса

6 упражнения при болки в гърба

Често задавани въпроси:

• Кога болката в кръста изисква задължителна лекарска помощ?

Потърсете лекар, ако болката е много силна, не отшумява след няколко седмици домашно лечение или е придружена от: изтръпване/слабост в краката, загуба на контрол над пикочния мехур или червата, внезапна загуба на тегло или треска. Тези симптоми могат да сочат към по-сериозен проблем.

• Колко време отнема да се почувства облекчение?

При остри болки (от навяхване или пренатоварване), облекчение може да се усети в рамките на няколко дни до седмица при редовно прилагане на горепосочените методи. При хронични болки е необходимо повече търпение и постоянство, особено с упражненията.

• Може ли йога да помогне при болки в кръста?

Да, йога и разтягането са силно препоръчвани. Те подобряват гъвкавостта, отпускат напрегнатите мускули и укрепват мускулатурата на гърба. Важно е да избирате подходящи пози и да избягвате тези, които влошават болката.

Тази информация е с информативна цел и не представлява медицински съвет. Консултирайте се с лекар или с друг медицински специалист, особено ако имате дадено медицинско състояние.