Психолозите съветват: направете това преди отпуската си

Остават броени дни преди дългоочакваната почивка, а умът ви препуска като компютър с десет отворени прозореца. Списъкът със задачи сякаш се удвоява, а чувството за вина, че оставяте нещо недовършено, ви пречи да се зарадвате на предстоящото пътуване. Менталната хигиена преди отпуска е точно толкова важна, колкото и физическата подготовка на багажа. Ето пет изпитани трика, за да завършите работните си ангажименти без стрес и да „изключите“ превключвателя на тревожните мисли:

Правилото на трите списъка

Вместо да тънете в безкраен to-do лист, разделете задачите си в три категории:

• „Задължително преди отпуска“;
• „Може да почака“;
• „Прехвърлям или делегирам“.

Бъдете искрени със себе си – дали наистина трябва да изпратите онзи имейл точно днес, или светът няма да свърши, ако го оставите за след две седмици? Всичко, което попадне в третата колона, прехвърлете на колега или оставете с ясна бележка какво предстои. Когато видите написано, че реално спешните задачи са само 3-4, паниката намалява драстично.

Свързани статии

Психолог за активното слушане: Ако не чуем другия, няма как да разберем неговите нужди

Техниката на затворените цикли

Нищо не изтощава мозъка така, както отворените въпроси  – задачи, които не сте довършили и които ще „висят“ през цялата почивка. Отделете 20 минути в последния работен ден, за да напишете кратък документ „Предаване на щафетата“. Запишете всяка незавършена задача, на кой етап е оставена, каква е следващата стъпка и кой поема отговорността.

Ако няма кой да поеме нещо, напишете го като напомняне за самите себе си за първия ден след отпуска. Поставянето на точка върху всеки отворен цикъл освобождава огромно количество ментална енергия.

Свързани статии

Как българите говорят и мислят за психичното здраве? Ново проучване търси отговорите

Ритуал за символично изключване

Мозъкът ни обича ритуали. Те му дават ясен сигнал, че една фаза приключва и започва друга. В последния работен ден създайте свой малък ритуал: изтрийте кеша на браузъра, почистете бюрото си, изключете всички известия от служебни приложения и кажете на глас: „Приключих. Сега е време за мен.“

Дори да работите от вкъщи, облечете се така, сякаш излизате от офис – преобуйте се, разходете се около блока, изпийте едно кафе навън. Това физическо преместване в пространството помага на ума да „затвори вратата“ на работния режим.

Свързани статии

Психолог: Все по-често говорим за придобивки, но се отдалечаваме от емоциите си

Дигитален детокс още преди багажа

Ако планирате да проверявате служебната поща на плажа, истинска почивка няма да има. Но за да не ви се струва рязко и плашещо изключването, започнете още в дните преди отпуска.

Изключете известията от имейла, махнете приложенията от началния екран на телефона, задайте си конкретен час, в който проверявате пощата (например 10:00 и 15:00), и извън него не отваряйте телефона за работни неща. Така още преди тръгването тренирате мозъка си да не скача при всяко иззвъняване.

Преходен обект за ума

Психолозите често говорят за „преходни обекти“ – предмети, които ни помагат да преминем от едно емоционално състояние в друго, според здравния сайт MentalHealth.com.

Преди почивката си създайте мисловен „куфар за тревоги“. Представете си, че всички работни грижи, недовършени задачи и притеснения ги сгъвате една по една, поставяте ги в този въображаем куфар и го заключвате с ключ. Представете си как го прибирате на висок рафт и си казвате: „Това ще стои тук. Аз се връщам на тази и тази дата и тогава ще го отворя. Дотогава то няма власт над мен.“

Този прост мисловен трик дава на подсъзнанието ви разрешение да почива.

Свързани статии

Психолог Радостина Минина: Уязвими на стрес са хората, които трудно казват "не"

Стрес и прегаряне – как запазих психиката си след 40

5 съвета от психолози, които всяка жена след 40 трябва да прочете