20 начина да намалите риска от деменция и болест на Алцхаймер

Деменцията и болестта на Алцхаймер са едни от водещите причини за смъртност в развитите страни по цял свят. Тези заболявания причиняват по-висока смъртност по честота от някои видове рак. Един от трима възрастни в САЩ умира от болестта на Алцхаймер, най-разпространеният вид деменция, всяка година. За щастие това дегенеративно заболяване може да бъде забавено във времето или предотвратено, ако мозъкът се упражнява непрекъснато и се държи във възможно най-добрата си форма задълго. 

Какво можете да направите, за да намалите риска от деменция и болест на Алцхаймер?

1. Набавяйте си достатъчно слънчева светлина и натурален витамин D.

Навици, които увеличават риска от деменция и болестта на Алцхаймер

2. Ходете повече пеша. 

3. Четете повече книги. 

4. Научете се да свирите на музикален инструмент. 

5. Решавайте кръстословици и други логически задачи. 

6. Подреждайте пъзели.

7. Практикувайте йога. 

8. Медитирайте. 

9. Слушайте музика. 

10. Научете чуждестранен език. 

Дефицитът на витамин D предизвиква напълняване около талията

11. Намалете нивата на стрес. 

12. Тренирайте.

13. Занимавайте се с градинарство. 

14. Наспивайте се добре всяка вечер. 

15. Контролирайте теглото си. 

Каква е връзката между женските хормони и деменцията?

16. Контролирайте кръвната си захар. 

17. Прекарвайте време с приятели. 

18. Не пропускайте да миете зъбите си. Наслояването на бактерии в устната кухина за дълго време може да повиши риска от локални възпаления, водещи до дегенеративни изменения в централната нервна система. 

19. Намалете холестерола си. 

20. Пийте кафе. То има антиоксидантни свойства, които се борят с дегенеративното влияние на свободните радикали.