5 сутрешни напитки за добро храносмилане

Сутрешната ви напитка може да направи нещо повече от това просто да утоли жаждата. Тя може също така да подпомогне здравословното храносмилане. Най-добрите варианти насърчават хидратацията, поддържат редовното изхождане и осигуряват хранителни вещества, които са полезни за червата. Водата е абсолютна задължителна още преди кафето, тъй като след сън организмът ни има нужда да се хидратира добре. 

Водата е една от най-добрите напитки, с които да започнете деня си. Помага за разтварянето на хранителните вещества, така че тялото да може да ги усвои, и подпомага придвижването на храната през храносмилателния тракт. Кафето също стимулира дебелото черво, което при някои хора може да предизвика позив за изхождане.

Ето още няколко напитки за добро храносмилане сутрин. 

Чай от джинджифил

Западни проучвания сочат, че джинджифилът може да ускори изпразването на стомаха, което е възможно да намали усещането за тежест, подуването и гаденето. Той е особено добре проучен по отношение на гаденето, свързано с бременност и определени медицински лечения, но може да бъде полезен и за хора, които понякога страдат от лошо храносмилане.

Чаят от пресен джинджифил без добавена захар може да бъде успокояващ избор за сутрешна напитка, особено ако се събудите с разстроен стомах.

Свързани статии

11 японски храни и напитки за дълголетие

4 сутрешни напитки за бърз метаболизъм

Чай от мента

Чаят от мента е още една напитка без кофеин, която може да подпомогне храносмилането. Ароматната мента съдържа съединения, които отпускат гладката мускулатура на храносмилателния тракт. Това е една от причините ментовото масло да се проучва като средство за облекчаване на симптомите на синдрома на раздразненото черво, включително коремна болка и подуване.

Ментата обаче може да не е подходящ избор за всеки. Тъй като отпуска долния езофагеален сфинктер, при някои хора тя може да влоши симптомите на киселинен рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест.

Свързани статии

5 напитки, които хидратират тялото и намаляват целулита

5 напитки при стрес

8 храни и напитки с диуретичен ефект

Кефир

Кефирът е ферментирала млечна напитка, която съдържа живи бактерии и дрожди. Тези микроорганизми действат като пробиотици, които са полезни микроби, които поддържат здравословен чревен микробиом.

Изследванията показват, че пробиотиците могат да облекчат определени храносмилателни проблеми, включително запек, диария вследствие на прием на антибиотици и синдром на раздразненото черво. Не всички пробиотици обаче действат по един и същи начин. Ползите за здравето зависят от конкретните щамове и количеството, което се консумира.

За хора с непоносимост към лактоза кефирът може да е по-лесен за храносмилане от обикновеното мляко, тъй като голяма част от лактозата се разгражда по време на ферментацията. Хората с алергия към мляко обаче трябва да го избягват.

Сок от сини сливи

Сокът от сини сливи е една от най-добре проучените напитки за облекчаване на запек, сочат изследвания. Сушените сливи естествено съдържат сорбитол, който е захарен алкохол, който привлича вода в червата и помага за омекотяване на изпражненията. Те също така съдържат вещества, които могат да стимулират нормалната чревна перисталтика. Проучванията показват, че сините сливи могат да подобрят честотата и консистенцията на изпражненията при възрастни, страдащи от запек.

Въпреки че сокът от сини сливи може да бъде ефективен, той трябва да се консумира умерено. Прекомерната му употреба може да предизвика диария, подуване на корема или газове поради съдържащия се в него сорбитол.

Свързани статии

Чайове при перименопауза – за добър сън и при горещи вълни

Чайове за пролетта – при умора, за добър сън и метаболизъм

Чайове за здрава коса

Смути с високо съдържание на фибри

Смути, приготвено от цели плодове, зеленчуци и други съставки, богати на фибри, може да бъде питателен начин за подпомагане на храносмилането. Хранителните фибри увеличават обема на изпражненията и спомагат за редовното изхождане. Повечето възрастни не приемат препоръчителното дневно количество фибри, поради което храните, богати на фибри, са важна част от здравословното хранене.

За да приготвите балансирано смути, комбинирайте плодове със зеленчуци, натурално кисело мляко или кефир, както и съставки като овесени ядки, семена от чиа или смляно ленено семе. За разлика от плодовите сокове, смутитата, приготвени от цели плодове, запазват голяма част от фибрите, които поддържат здравето на храносмилателната система.

Внимавайте с размера на порциите, особено ако страдате от синдром на раздразненото черво или имате чувствителност към храни с високо съдържание на фибри. Твърде рязкото увеличаване на приема на фибри може да доведе до подуване и газове, затова е най-добре да ги добавяте постепенно, като същевременно пиете достатъчно количество вода.

Статията има единствено информативен характер и не представлява медицински съвет, диагноза или препоръка за лечение. При здравословни проблеми или съмнение за такива, се обърнете към лекар.

Свързани статии

Киви при запек? 6 причини да ядем този плод

6 храни, които затрудняват червата и водят до запек

Как куркумата помага при запек

10 храни при запек