3 рецепти за обяд, който съдържа само 450 калории

Отдавна поддържането на добра форма не трябва да е за сметка на вкусната и питателна храна. Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко идеи за обяд, който съдържа само 450 калории. Ето ги и тях:

Салата с ягоди, пилешко и спанак

Ще ви трябват:

• 1 килограм пилешки бутчета (без кост и кожа);
• ½ ч. л. сол;
• ½ ч. л. сушена мащерка;
• ½ ч. л. смлян черен пипер;
• 8 ч. ч. бейби спанак;
• 2 ч. ч. нарязани ягоди;
• ¼ ч. ч. сирене фета (по избор);
• ¼ ч. ч. нарязани печени орехи;
• 6 с. л. балсамов винегрет.

Загрейте фурната на 200 градуса и в подходящ съд сложете хартия за печене. Поръсете със сол, мащерка и пипер нарязаното на жулиени пилешко месо. Печете от едната страна, а след това обърнете от другата. Оставете да се охлади и ако желаете, нарежете на още по-тънки парчета. Разделете спанака на 4 равни части, като добавите и по ¼ от пилешкото месо, равни количества ягоди и фета. Овкусете с балсамовия винегрет и орехите. Можете да разпределите в кутии и да съхранявате в хладилник до 4 дни.

Една порция съдържа 374 калории.

3 рецепти за сладкиши с ниско съдържание на захар

Супа за отслабване

Необходими продукти:

• 2 с. л. зехтин екстра върджин;
• 1 глава лук (нарязан);
• 2 средно големи моркова;
• 2 стръка целина (нарязани);
• 350 г нарязан зелен фасул;
• 2 скилидки чесън;
• 2 л зеленчуков бульон;
• 400 г бял боб от консерва;
• 4 ч. ч. нарязан кейл;
• 2 тиквички;
• 4 домата;
• 2 ч. л. винен оцет;
• щипка сол;
• щипка черен пипер;
• 8 ч. л. песто.

Загрейте мазнината в тенджера и задушете лука, моркова, целината, зеления фасул и чесъна. Разбърквайте често. След около 10-ина минути продуктите би трябвало да омекнат. Добавете бульона и оставете да заври. Прибавете белия боб, кейл, тиквичките, доматите, оцета, солта и пипера. Гответе още 10 минути. Сервирайте в купа и добавете лъжичка песто.

Една порция (купа) съдържа около 225 калории.

Няколко идеи за вечеря, която съдържа 400 калории

Салата с киноа, нахут, хумус и печена чушка

Необходими продукти:

• 2 с. л. хумус;
• 1 с. л. лимонов сок;
• 1 с. л. ситно нарязана печена чушка;
• 2 ч. ч. микс зелена салата;
• ½ ч. ч. варена киноа;
• ½ ч. ч. нахут (изплакнат);
• 1 с. л. слънчогледови семки;
• 1 с. л. наситнен магданоз;
• щипка сол;
• щипка черен пипер.

Смесете всички съставки в голяма купа и овкусете.

Цялата салата съдържа 379 калории/ 11 г мазнини/ 59 г въглехидрати/ 16 г протеин.

3 идеи за бюджетни рецепти