2 рецепти за вечеря без въглехидрати

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати не означава да прекарвате часове в кухнята. Тези три ястия са бързи, засищащи и пълни с протеини и здравословни мазнини. Всяка дадена рецепта е за една порция, но ако желаете, можете да удвоите количествата. 

Пиле с лимон и чесън с тиквички

За него ще ви трябват: 

• 150 г пилешки гърди (нарязани на кубчета); 
• 1 средна тиквичка (нарязана на спирали); 
• 1 с. л. зехтин; 
• 1 скилидка чесън (смляна); 
• сок от ½ лимон; 
• сол;
• черен пипер;
• сушен риган. 

Загрейте зехтин в тиган. Подправете пилешкото със сол, черен пипер и риган. Запържете за 5-6 минути до златисто. Добавете чесъна и лимоновия сок, гответе за 1 минута. Добавете тиквичките и разбъркайте за 2 минути, докато омекнат. Сервирайте веднага. 

Хранителна информация (на порция)
Калории: 345 
Протеини: 38 г 
Мазнини: 19 г 
Въглехидрати: 8 г (нетни въглехидрати: 6 г)

Свързани статии

4 идеи за бърза вечеря с месо

3 рецепти за вечеря за злояди деца

15 идеи за вечеря под 400 калории, които засищат

Пържено говеждо месо с броколи

За него ще ви трябват:

• 150 г говеждо месо, нарязано на лентички; 
• 100 г броколи на розички; 
• 1 с. л. кокосово масло; 
• 2 с. л. тамари или соев сос (с ниско съдържание на натрий); 
• 1 скилидка чесън (смляна); 
• 1 ч. л. джинджифил (настърган). 

Загрейте кокосовото масло в уок или голям тиган. Добавете говеждите лентички и запържете за 3-4 минути. Извадете говеждото месо и го оставете настрана. В същия тиган добавете броколите, чесъна и джинджифила. Пържете за 3 минути. Добавете малко вода, покрийте и гответе на пара за 1 минута. Върнете говеждото месо в тигана, добавете соса тамари и разбъркайте за 1 минута. 

Хранителна информация (на порция)
Калории: 380 
Протеини: 35 г 
Мазнини: 22 г 
Въглехидрати: 11 г (нетни въглехидрати: 7 г)

Да ви е сладко!

Свързани статии

Протеинова рецепта за вечеря за 30 минути

7 рецепти за вечеря под 20 минути

5 рецепти за нисковъглехидратна вечеря за жени след 40