Колко калории се изразходват при някои видове спорт

Ако човек със склонност към затлъстяване не трябва да превишава средно 2000 килокалории през зимата, то през пролетта приемът може да бъде увеличен до 2200-2300 kkal на ден. Това увеличение трябва да бъде придружено с редовна физическа активност – от 30 до 90 минути общо ходене пеша на ден и спорт поне 2-3 пъти седмично.

Тези, които искат да използват пролетта, за да се отърват от натрупаните килограми през зимата, трябва да балансират много внимателно прихода и разхода на енергия в режима си. Изчислено е, че при нормално ходене пеша един мъж, тежащ около 70 кг, изразходва около 280 килокалории за 1 час. При карането на ски за един час тялото изгаря средно до 490 kkal.

Един час игра на волейбол изгаря между 230 и 290 килокалории, а 1 час кросово бягане – между 500 и 600. За час каране на велосипед са необходими между 300 и 490 килокалории в зависимост от скоростта. Играта на федербал изгаря между 380 и 490 kkal за час, а тенисът генерира разход от 460-590 килокалории за същото време. Чрез едночасово плуване със скорост от около 1,2 км/ч. тялото изразходва между 250 и 350 kkal. Данните са осреднени и могат да варират в зависимост от пол и лично тегло.

„Съвременната диететика не забранява, а препоръчва контрол и внимание към храните и напитките. Забраните и лишенията не са най-добрия начин да сме в добра форма и да се чувстваме добре. Потребителите трябва да следят внимателно приема си на калории, да четат етикетите на продуктите и да живеят активно, за да нямат проблеми с теглото и здравето си. Преди 150 години само 1% от дейността на човека е била механизирана, а сега само при 1% от дейностите ни не ползваме помощ от машини и уреди. Това неизбежно води до понижена физическа активност и затлъстяване.“, казва ст. н. с. д-р Светослав Ханджиев, който е член на Европейската академия на науките по хранене (EANS) и национален координатор на Европейския диетологичен проект Diogenes.

В зависимост от възрастта, пола и физическата натовареност човек е добре да приема средно между 100 и 300 грама въглехидрати на ден, което е 55% от общия калориен прием. Здравословният прием на захар, която е вид въглехидрат, варира между 20 и 50 грама дневно в зависимост от възрастта и степента на физическо натоварване.

Информацията е от бутилировача на продуктите на PepsiCo за България „Куадрант Бевъриджис“. Съветите са част от програмата Pepsi Light Life.

Снимка: Reuters

Прочетете още:

• 5 мита за калориите
• Как да изгорим 100 калории за 15 минути?
• Ходенето пеша гори калории, но не достатъчно
• Летни занимания, които горят калории
• 4 напитки с много калории
• Защо напълняваме след брака
• 6 основни причини за напълняване
• Работното място повишава риска от напълняване
• Модерните “басни” за отслабването
• Кога дебелеем най-много?