Витамини и минерали, необходими за всяка възраст

Витамините и минералите са важни хранителни елементи, които са необходими за протичането на редица процеси в организма. Въпреки че го знаем, често забравяме, че освен разнообразното дневно меню е добре да приемаме и хранителни добавки, обогатени с необходимите ни за възрастта и нуждите на организма ни витамини и минерали.

Кои от тях не достигат на тялото ни в определените възрасти, вижте в следващите редове.

От 20 до 30-годишна възраст

Това е период, в който младата жена е изключително динамична. Тя спортува, забавлява се, подготвя се за най-важната си роля, а именно – майчинството. Ако сте в този възрастов диапазон, бихте могли да приемате мултивитамини.

И все пак, за да поддържате кожата си еластична и косата здрава и красива, вие се нуждаете от достатъчно количество витамини А, D, както и цинк.

Репродуктивна система – фолиева киселина, желязо, витамин Е.

Имунна система – витамини B6 и В12.

За общ тонус на организма не забравяйте и за важния витамин С.

От 30 до 40-годишна възраст

Период, в който трябва да поддържаме добри енергийни нива и да намалим риска от възникващи заболявания. Витамините А и Е са най-добрите приятели на младата и еластична кожа.

1 от 10 >

Сладки картофиВ 100 г сладки картофи се съдържат приблизително 400 мг калий. Те са бедни на калории, богати на бета-каротин, антиоксиданти, витамин А. Снимка: pexels

За нервната система и силен имунитет се препоръчват витамини от групата В, магнезий и витамин С.

Репродуктивна система – витамини А, Е и витамини от групата В.

При натоварено ежедневие, боравене с голям обем от информация – желязо, витамин А и цинк.

За възстановяване на клетките – фосфор и калций.

След 40-годишна възраст

Период, в който трябва да се погрижим да съхраним младостта си и да защитим всичко уязвимо в тялото си. При понижен тонус или наличие на анемия е добре да приемаме хранителни добавки с желязо.

За да защитим костите си е важно да си осигурим достатъчно количество витамин D.

Свързани статии

7 ценни масла за повече здраве и красота

Физически признаци на стрес

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

При мускулни крампи, болки в мускулите, нервност и тревожност ни е необходим магнезий.

За да защитим сърцето и кръвоносните съдове е важно да си осигурим витамин В12 и фолиева киселина.

Тялото ни се нуждае и от антиоксидантна и антиканцерогенна защита. Тях можем да си ги осигурим чрез витамини A, С, Е и D.

Снимка: pixabay