Здравословното меню трябва да включва консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Рядко се замисляме за това в какви количества трябва да са приетите мазнини. Всичко зависи от вашите калорийни нужди и това дали искате да поддържате тегло, да качвате мускулна маса или да отслабнете.

5 минерала за отслабване

Ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини

Стандартната диета с ниско съдържание на мазнини съдържа около 30% калории от мазнини или по-малко. В следващите редове споделяме няколко примера за калориен прием и колко грама мазнини се включват в него.

  • 1500 калории – около 50 грама мазнини на ден;
  • 2000 калории – около 67 грама мазнини на ден;
  • 2500 калории – около 83 грама мазнини на ден.

Хранителен план с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати

Галерия

Кои ядки се грижат за здравето на сърцето, кожата и костите?

6 снимки

Такъв пример е кето диетата, която е по-богата на мазнини. Процентът на калориите от мазнините ще зависи от това колко ще е количеството на приетите въглехидрати, но той ще е някъде около 50–75%.

  • 1500 калории – около 83-125 грама мазнини на ден;
  • 2000 калории – около 110–167 грама;
  • 2500 калории – около 140-208 грама.

5 признака, че кето диетата не е за вас

Средиземноморска диета или такава, която е с умерена консумация на мазнини

Средиземноморската диета включва голямо разнообразие от храни, като риба, месо, яйца, млечни продукти, зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Тя осигурява около 35-40% калории от мазнини. Колко грама мазнини са ви необходими, според общия калориен прием:

  • 1500 калории – около 58-67 грама мазнини на ден;
  • 2000 калории – около 78-90 грама;
  • 2500 калории – около 97-111 грама.

Снимка: Istock