5 неща, които се променят в тялото, когато вдигате тежести

1 от 4 >

Махове с крака Тези две упражнения ще помогнат да стегнете и оформите мускулите на дупето. За първото застанете на колена и длани. Започнете да изнасяте единия крак назад и нагоре. Започнете с 3 серии с по 10-15 повторения за крак. За второто упражнение ще трябва да свиете единия крак в коляното и така свит да го повдигате нагоре, сякаш избутвате нещо с петата си. Отново направете 3х10/15 за всеки крак. Важно е да изпълнявате бавно и стриктно упражненията. Снимка: Istock

Ако сте от любителите на кардиото, трябва да знаете, че вдигането на тежести и упражненията с гирички и собствено тегло не са за подценяване. Те имат своите положителни въздействия върху здравето и организма, заради които е добре да ги включите в рутината си. Това не означава да се откажете от кардиото, напротив. Но редуването на двата типа тренировки е съществено от здравословна гледна точка. Когато започнете да вдигате тежести, ще забележите някои промени в тялото си и то в положителна посока. Ето какви.

3 упражнения за страничната част на корема>>>

Костите ви ще станат по-здрави

Според данни на Американската фондация за борба с остеопорозата, упражненията дори с минимални тежести имат положителен ефект върху костната плътност. От значение е не само консумацията на храни, богати на калций, но и редовните тренировки с вдигане на тежести, укрепващи здравето на костната система.

1 от 6 >

Упражнение 1 Легнете по гръб на постелка за гимнастика. Единия крак свийте в коляното, другия изправете и обгърнете с ръце. Придърпайте го назад колкото можете, бавно, внимателно, без да създавате усещане за болка. Задръжте за 10 секунди, направете същото и с другия. Направете 2х10 секунди за всеки крак. Снимка: istock

Няма да увеличите сантиметрите си

С вдигане на тежести няма да увеличите обиколката на която и да е част от тялото ви, освен ако това не е целта ви и не се насочите в тази посока, добавяйки повече тежест и наблягайки на определени мускулни групи с цел развиване на обема на мускула. Много жени се притесняват да не направят огромни бедра или бицепси, които да повлияят на женственото им излъчване. Това може да стане доста трудно, особено заради природно по-ниските нива на тестостерон в женското тяло.

3 упражнения с медицински ластик за извайване на гърба и гърдите>>>

Ще ускорите метаболизма си

Колкото по-трениран е един мускул, толкова повече калории изгаря той, дори в спокойно състояние. За неговата работа е необходимо изгарянето на повече калории и доставката на по-голямо количество кислород. Това ускорява цялостно метаболизма и прави постигането на желаните резултати по-лесно и бързо.

Свързани статии

5 домашни упражнения, които конкурират ходенето на фитнес

5 упражнения, които може да правите в леглото

Ще забавите процеса на стареене

Освен ускорения метаболизъм, заздравяването на костната и мускулната система, по-ниските нива на стрес и по-високите стойности на ендорфини в тялото, вие ще се радвате и на по-дълготрайна младост, ако започнете да залагате на упражненията с тежести.

Предизвикателството „планк“ за 28 дни>>>

Ще имате много повече енергия за всичко

На всеки се е случвало да се чувства уморен без реално да е извършвал някаква тежка физическа работа. Това се дължи най-вече на заседналия начин на живот и високите нива на стрес. За щастие упражненията с тежести се борят с този проблем, като един от положителните резултати са високите нива на енергия в тялото и желанието за нови и нови предизвикателства всеки ден.