Какво да хапнете преди лягане, за да отслабнете?

1 от 12 >

Фъстъци и фъстъчено масло Фъстъците и маслото от тях са прекрасен източник на мононенаситени мазнини. Те са полезни за сърдечносъдовата система, кръвното налягане, стените на кръвоносните съдове, нервната система. Снимка: istock

Всички знаем, че не трябва да ядем късно вечер, защото този навик носи допълнителни сантиметри към талията. Това се отнася най-вече до калоричните, сладки или пържени храни, които са неподходящи за консумация през която и да е част от денонощието, но преди лягане са особено забранени. Това обаче не означава, че трябва да си лягаме гладни. Този навик е дори още по-вреден.

Кои трикове за отслабване работят и кои – не?

1 от 5 >

Печено (варено) пуешко или пилешко месо Консумирането на протеини на вечеря, може да бъде вашата тайна за отслабване. Вечер обикновено ни се иска да хапнем въглехидрат, сладичко, нишестени зеленчуци, които създават покачване на нивата на кръвната захар, което не е добре, когато искате да отслабнете. От друга страна, протеините в месото са чудесни за изграждането и възстановяването на мускулите, осигуряват ви ситост и поддържат нивата на захарта стабилни.  Добавете към парче месо салата от свежи зеленчуци. Снимка: pexels

Оказва се, че ако хапнем някои определени храни богати на протеини преди лягане, това ще ускори метаболизма ни през нощта и ще ни помогне да изгорим повече калории, докато си спим сладко.

Една такава храна е изварата, например. По-добре хапнете 30 г от нея, за да си доставите чист протеин в големи количества, отколкото да си лягате гладни. Заспиването на празен стомах предизвиква трансформацията на приетите по-рано през деня калории в мазнини, които тялото складира. Ще се предпазите от този процес, ако хапнете нещо полезно 30 минути преди лягане. Това показват данните от изследване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2018 година.

Свързани статии

5 минерала за отслабване

Съвети за отслабване, които нямат общо с диета и упражнения

20 съвета за трайно и здравословно отслабване

Ако не обичате извара, има още много варианти за това какво да сложите в устата си, за да успокоите къркоренето на червата и да заспите бързо.

10 прости правила за бързо отслабване

Сред подходящите за целта храни са пилешко печено без мазнина, печено телешко, тофу, варени яйца, шепа бадеми. Тези храни подобряват съня през нощта и ускоряват метаболизма, благодарение на високопротеиновия си състав.

Консумацията им половин час преди лягане намалява риска от складиране на мастна тъкан, подобрява нивата на холестерола и доставя ползи на тялото в посока редукция на теглото.