Паласки, сбогом! 5 упражнения, които премахват тлъстинките

Намирането на истински отговор за това как да се отървете от „любовните дръжки“ може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но вие сте попаднали на правилното място!

Ако искате да се отървете от досадните паласки, добавете тези 5 упражнения към вашата рутина:

Дървосекач

1. Започнете упражнението от изправено положение, като държите дъмбел или медицинска топка до гърдите си.
2. След това бавно се завъртете към едната страна на тялото си, докато едновременно клякате.
3. Протегнете дъмбела или медицинската топка надолу към външната страна на глезена си.
4. След това се изправете, завъртете торса си и го усучете, докато се изправяте, като пренасяте дъмбела през тялото си и го изпъвате над главата си на другата страна с разсейващо движение.
5. След това сменете страните. Направете 4 серии от по 10 повторения на всяка страна. 

Свързани статии

Премахнете паласките с тези 3 храни

Руско усукване

1. За да направите руско усукване, първо започнете в седнало положение със събрани колене и наведени назад гърди и рамене.
2. Задръжте тежестта с ръцете си (дъмбел или топка) и я изнесете навън и отстрани на тялото си.
3. Уверете се, че се опитвате да държите коленете си стабилни по време на цялото движение.
4. За да усложните нещата, можете да повдигнете краката си от пода. Направете 3 серии по 20 повторения.

Свързани статии

Спрете да правите тези 6 неща, ако искате да махнете коремните мазнини

Странични повдигания

Едно от най-добрите упражнения за корем със собствено тегло, това е много по-трудно от традиционните странични планкове. Но ако това е твърде трудно за вас, просто започнете с обикновени странични планкове.

1. Започнете, като легнете настрани в позиция страничен планк, с лакът под рамото и единият крак върху другия.
2. Повдигнете бедрата си от земята и образувайте права линия с тялото си.
3. Свийте седалищните мускули заедно и дръжте корема си стегнат по време на цялото движение.
4. Бавно спускайте и повдигайте бедрата си към земята, като държите тялото си изправено. Изпълнете 3 серии по 15 повторения на страна.

Свързани статии

7-те най-ефикасни упражнения, с които да тонизирате отпуснатите ръце

Направете супер бедра с тези 4 упражнения

Планински катерач с кръстосване

Представете си това като обърнато упражнение за коремна преса.

1. Започнете от позиция за лицеви опори с ръце на нивото на раменете и събрани крака, като държите тялото си изправено.
2. Бързо повдигнете едното коляно, пренасяйки го през тялото си към противоположната ръка.
3. Докато връщате същото коляно в изходна позиция, едновременно с това доближете другото си коляно до противоположния лакът, като кръстосвате тялото си. Изпълнете 3 серии по 30  повторения.

Свързани статии

Ако правите планк всеки ден, ще се случи това!

5 супер ползи от планковете всеки ден

Въртящи се планкове

1. Започнете от позиция планк с лакти на нивото на раменете - тяло в права линия и събрани крака.
2. Бавно започнете да завъртате тялото си в страничен планк, като същевременно позволявате на краката си да се въртят заедно с тялото ви.
3. Направете пауза в края, преди бавно да се върнете в центъра и след това да повторите до страничен планк от другата страна. Изпълнете 4 серии по 15 повторения.

Снимки: istock

Свързани статии

Спрете да правите тези 6 неща, ако искате да махнете коремните мазнини

Напитка за топене на коремни мазнини, която се пие 7 дни

Вълшебен еликсир топи коремните мазнини

Чайове, които топят коремните мазнини