Хормони на щастието – 7 безплатни начина да ги стимулирате

Чувството за щастие е нещо, което не можем да сравним и именно от него се нуждаем, за да процъфтяваме в живота си и да се чувстваме добре. Често чуваме хората да казват, че щастието е просто „хормонална реакция“. Но кои са тези хормони на щастието, които причиняват тези възторжени чувства и как да ги стимулираме по естествен начин?

Допамин

Хормонът на „доброто чувство“ – този невротрансмитер е свързан с центровете за възнаграждение на мозъка ни. Допаминът може да увеличи чувството за удоволствие, учене, двигателната функция, мотивацията и паметта. 

Свързани статии

Кои храни спомагат за синтеза на допамин

Серотонин

Това е друг невротрансмитер, който регулира настроението, съня, храносмилането, когнитивните функции, концентрацията, паметта и дори апетита. 

Свързани статии

Признаци на ниски нива на серотонин

Окситоцин

Наричан „хормон на любовта“, окситоцинът се освобождава, когато има чувство на привързаност. Този хормон на щастието може да помогне за повишаване на доверието и емпатията и за укрепване на взаимоотношенията. Това химично вещество се освобождава, когато участваме в приятни дейности като докосване или прегръщане. 

Свързани статии

5 напитки, които балансират хормоните и метаболизма

Ендорфини

Известни също като естественото обезболяващо средство на тялото ни, ендорфините могат да ни помогнат да намалим стреса и чувството за болка. Ендорфините се освобождават, когато се занимаваме с дейности като упражнения, хранене и др.

Как да стимулирате хормоните на щастието по естествен начин?

1. Прекарвайте време на открито

Един от най-добрите (и най-разпространените) начини да увеличите нивата на хормоните на щастието в тялото си е да прекарвате времето си на открито. Прекарването на време на слънчева светлина може да увеличи производството на хормони на доброто настроение – серотонин и ендорфини. Дори половин час на открито, разходка в парка, може да ви е от полза! 

2. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения не само са от полза за вашето физическо или психическо здраве, но могат и да предизвикат освобождаването на хормона ендорфин. Не само ендорфините, но и редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на нивата на допамин и серотонин. Бягайте с партньора си и се възползвайте от допълнителния ефект на окситоцина! 

Свързани статии

7 ежедневни навика за по-добър хормонален баланс след 40

11 храни за баланс на хормоните

3. Смейте се на глас

Смехът е наистина най-доброто лекарство! Въпреки че смехът не може да лекува физически заболявания, той може да помогне за намаляване на стреса, дискомфорта и дори да подобри лошото ви настроение.

Смехът освобождава ендорфини, допамин и окситоцин, особено когато споделяте този смях с приятелите и семейството си. Искате да се чувствате щастливи? Споделете забавна история или просто се смейте на глас. 

4. Прекарвайте време с партньора си

Искате да повишите нивата на хормоните на доброто настроение? Просто се разходете вечер с партньора си или споделете фунийка сладолед с любимия. Това може да стимулира производството на хормона на любовта, известен още като окситоцин.

Увеличението на окситоцина може да ви накара да се почувствате по-близки с партньора си, да засили връзката ви с него и да ви накара да се чувствате невероятно. Имали сте стресиращ ден? Споделете чаша кафе с партньора си или просто го прегърнете малко по-дълго. 

5. Играйте с домашния си любимец

Вероятно не е нужно да ви казваме, че седенето в кресло и галенето на вашето куче, котка или друг космат приятел освобождава хормони на щастието. Но ще се радвате да научите, че според изследвания, вашият домашен любимец вероятно получава същия окситоцинов „тласък“ като вас. 

Свързани статии

7 японски техники срещу мързел и за повече щастие

6. Отпуснете се с масаж

Какъв по-добър начин да се отпуснете (и да увеличите хормоните на щастието) от масаж? Масажът може да помогне за освобождаването на всичките 4 хормона на щастието и да облекчи стреса.

Масажната терапия е една от техниките, които могат да повлияят благосъстоянието ви чрез увеличаване на серотонина (хормона на щастието), допамина, окситоцина и ендорфина.

7. Бъдете благодарни

Изразяването или споделянето на благодарност помага за стимулиране на реакцията на награда в мозъка, което от своя страна освобождава хормоните на щастието в тялото.

Можете да практикувате това, като водите дневник на благодарността или като правите медитация за доброта и любов. Опитайте се да бъдете благодарни за поне три неща всеки ден.

Свързани статии

5 ритуала за повече щастие всеки ден

30 житейски урока, които водят към щастие

3 типа хора, които пречат на щастието ни

8 закона на Вселената за повече щастие