Защо продължавате да се будите посред нощ?

Хората с хронична болка трудно заспиват и се събуждат по-често и за по-дълго време през нощта

14.08.2025г. / 05 10ч.

Мария Василева

Може би имате синдром на неспокойните крака. Снимка: istock

Изпили сте няколко алкохолни напитки

Алкохолът може да улесни заспиването, но също така има склонност да причинява неравномерен сън. Това е така, защото алкохолът може да влияе на фазите на съня ви по различни начини. Алкохолът е свързан с повече сън в първи етап от обикновено през втората половина на нощта. Не забравяйте, че първият етап на съня е периодът, в който е най-вероятно да се събудите поради фактори на околната среда. Така че, ако търсите качествена почивка през цялата нощ, си струва да обърнете внимание на това колко алкохол консумирате. Всеки метаболизира алкохола по различен начин в зависимост от фактори като генетика, диета и размер на тялото. Въпреки това, Алексеа Гафни Адамс, доктор по медицина, сертифициран интернист в Stony Brook Medicine, препоръчва хората да спрат да пият поне три часа преди лягане, за да дадат време на телата си да преработят алкохола.

Имате тревожност

„Тревожността може определено да ви събуди през нощта“, споделя д-р Несочи Игбокве, лекар в Ню Йорк. Всъщност проблемите със съня са един от най-честите симптоми на тревожно разстройство, според клиниката Майо. Това е така, защото можете да изпитате предизвикани от тревожност проблеми, които са достатъчно тежки. „Освен това, има хора, които могат да изпитат така наречените нощни панически атаки, което означава, че може да имат преходни епизоди на интензивна паника, които ги събуждат от съня им“, казва д-р Игбокве. Ако тревожността ви редовно ви събужда, специалистът препоръчва да споменете това на вашия лекар, който би трябвало да може да ви помогне да се справите с всяка основна тревожност или паническо разстройство. Това може да включва когнитивно-поведенческа терапия, лекарства против тревожност или комбинация от двете. „Медитацията и упражненията за дълбоко дишане понякога също могат да облекчат симптомите при някои хора“.

В стаята ви е твърде горещо, студено, шумно или светло

Вашият праг на възбуда – т. е. колко лесно е нещо да ви събуди – варира в зависимост от това в кой етап на съня се намирате, споделя д-р Рита Ауад, лекар по медицина на съня в Медицинския център Уекснър към Държавния университет на Охайо. Когато спите, тялото ви преминава през различни фази на съня: 1, 2, 3, 4 и фаза на бързо движение на очите (REM).

Първият етап на съня е най-лекият, обяснява д-р Ауад. Тогава е най-вероятно да се стреснете и събудите, защото врата се затръшва, фаровете на преминаваща кола светят в прозореца ви или поради друг фактор на околната среда, като например твърде гореща или студена стая. В идеалния случай стаята ви трябва да е тъмна, приятно хладна и тиха, когато спите. Може би не всичко е под ваш контрол, но направете каквото можете, като например да използвате тапи за уши и маска за очи, за да блокирате страничния шум и светлина, или да си купите вентилатор, ако стаята ви е задушно.

Имате синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака (СНК) е неврологично разстройство, което причинява неприятни усещания в краката ви, давайки ви желание да ги движите.

Изпитвате болки

Дори когато спите, мозъкът ви все още може да усети дискомфорт. Ако имате болка, която причинява събуждане от сън, може да прекъснете съня си и да спите по-непълноценно през нощта. Всъщност хората с хронична болка трудно заспиват и се събуждат по-често и за по-дълго време през нощта, според преглед от декември 2018 г., публикуван с в Sleep Medicine3.