6 неща, които ще ви помогнат да живеете по-добре

За щастие, дори малките стъпки към постигането на по-добър и по-качествен живот, могат да доведат до голяма разлика – особено ако се ангажирате да правите нова, малка промяна всяка седмица или месец. Откъде да започнете?

Дистанцирайте се от проблемите

Добре е да помислите и за това да се откъснете от негативни и проблемни ситуации в живота си. Това може да са токсични взаимоотношения или хора в живота ви, може да са лоши работни ситуации или нещо от този род. Премахването на негативизма от живота ви в крайна сметка може да подобри щастието ви. 

Поемете живота в собствените си ръце 

В крайна сметка, когато става въпрос за положителна промяна в живота ви, всичко зависи от вас. Ако знаете, че искате и можете да насочите живота си в правилната посока, ще започнете да се чувствате много по-спокойни, доволни и позитивни към себе си и живота си, но помнете: отговорността е от съществено значение.

Трябва да бъдете проактивни, за да постигнете това и да си поставите за цел да го довършите. Извършвайки промени в ключовите области от живота си, би трябвало да започнете да виждате промяната, която търсите.

Въведете нова здравословна храна в менюто си

Вместо да се фокусирате върху лишения и да казвате „не“ на храни, които обичате, направете малка, положителна промяна, като добавите нещо ново. С какво да започнете: 

• Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, семена от чиа и орехи – те могат да бъдат полезни за здравето на мозъка и сърцето ви. 
• Ферментирали храни като кимчи, кисело мляко и кисело зеле, които могат да подкрепят здравето на чревния ви микробиом. 
• Храни с високо съдържание на фибри, които подпомагат здравето на червата, регулират кръвната захар и намаляват възпаленията, включително горски плодове, листни зеленчуци и пълнозърнести храни. 
• Растителни протеини за намаляване на зависимостта от червени и преработени меса, плюс добавяне на разнообразие и текстура – включително боб, леща, тофу и ядки. 
• Полезни подправки, като куркума, чесън, джинджифил и канела, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Разходете се

„Кардио зона 2 – умерена интензивност, постоянна активност като бързо ходене, колоездене или плуване – подобрява здравето на сърцето и митохондриалната функция“, това споделя Лани Депе, фитнес треньор. „Естественото излагане на слънчева светлина плюс движението на ставите ви е равно на здрав ум и здраво тяло.“

Депе препоръчва да се опитате да вкарате от 150 до 300 минути кардио седмично. За да си осигурите малко повече ходене в натоварения си живот, опитайте да паркирате по-далеч от офиса или магазина, когато пазарувате, използвайте времето за ходене, за да слушате аудиокнига или подкаст, или се срещнете с партньора или приятел, докато ходите. 

Свързани статии

Живот без изтощение: Лесни навици за здраве всеки ден

Отделете пет минути за медитация

Дори и най-заетият човек би се затруднил да каже, че няма пет минути, които да отдели за дълбоко дишане и осъзнато време. „Стресът е друг фактор, който причинява възпаление, а добавянето на пет минути медитация точно преди лягане също може да помогне за качеството на съня ви“, казва Депе. 

Гответе повече у дома

Готовата храна за вкъщи или храненето навън може да е вкусна – и много по-лесна опция за хранене – но храната в ресторантите често е пълна с повече мазнини, сол и други не толкова полезни за вас съставки, които могат да я направят калорийна бомба и могат да повлияят на холестерола и кръвното ви налягане. Готвенето повече у дома намалява приема на преработени храни и увеличава контрола върху съставките. 

Свързани статии

21 лесни навика за живот без стрес

Избягвайте прегарянето

Ах, този добре познат на всички ни бърнаут – тихият убиец на сънища, нали? Някога чувствали ли сте се сякаш просто преминавате през живота, но така и не стигате доникъде? Това често е прегарянето, което шепне в ухото ви, изсмуквайки жизнените ви сокове. И нека да преминем към същината – Световната здравна организация неслучайно нарича прегарянето „професионален феномен“.

Тони Шварц (американски журналист и автор на бизнес книги, написал през 1987 г. книгата „Изкуството на сделката“, която е преписана на Доналд Тръмп), споделя: „Управлявайте енергията си, а не времето си.“ Противно на общоприетото схващане, прегарянето не е „значка на честта“. Забравете слоганите от типа: „без болка няма успех („no pain, no gain“). Днешната култура може да ражда милиони закачливи надписи в Instagram, но е еднопосочен билет към изтощението. 

И така, какво да правите?

Понякога се отклонявайте и се настройвайте. Насладете се на това, което ви радва, независимо дали е хоби, гледане на филм или просто качествено време с вашето дете.

Грижата за себе си не е самодоволство; това е самосъхранение. Докато се носите през живота, овладявайте ума си и откривайте това, което наистина ви носи радост и не подценявайте силата на спирането „в бокса“. Наречете го зареждане с гориво, наречете го грижа за себе си, наречете го както искате – просто му отделете място.

Свързани статии

10 малки неща, които ще ви накарат да обикнете живота си наново

25 малки промени за щастлив живот

Хората, родени на тези дати постигат успех и богатство в живота