Подпухване и отичане на краката – 5 начина да намалим дискомфорта

Подутите глезени, крака и стъпала причиняват дискомфорт и дори болка на много хора. Ако сте един от тях, вероятно се чудите какво можете да направите, за да намалите отока. Вижте няколко изпитани метода:

Повдигнете краката

Гравитацията не е наш приятел, когато става въпрос за подуване на краката. Ако седите или стоите за дълги периоди през деня, има вероятност краката ви да се подуят.

Следователно, можете да намалите подуването, като повдигнете краката. Това помага, като използва гравитацията във ваша полза, позволявайки на течностите и кръвта да се връщат по-ефективно към сърцето ви.

Опитайте се да ограничите времето, през което седите на едно място за продължителни периоди. Опитайте се да се раздвижвате на всеки 1 час. 

Свързани статии

10 вредни навика, причиняващи бръчки и подпухване

Изпробвайте компресия

Модерните компресивни чорапи могат да изглеждат като панталони или чорапогащи. Добре прилепналият чифт компресионни чорапи може да бъде безценен за всеки, който има проблем с подути и отекли крайници.

Компресионните чорапи действат като нежно притискат краката, за да помогнат на кръвта да се върне към сърцето. Най-доброто време за поставяне на компресионните чорапи е сутрин, веднага след ставане, според Center for Vascular Medicine.

Свързани статии

3 навика, които увреждат здравето на краката ви

Обърнете внимание на храненето

Избягването на солени храни или храни, които са силно преработени и имат високо съдържание на натрий, може да помогне за контролиране на подуването.

Придържането към добре балансирана диета от протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне за намаляване на задържането на течности и отоците. Освен това, пиенето на препоръчителното количество вода дневно има многобройни ползи за здравето и може да помогне за контролиране на отоците.

Свързани статии

9 причини да вдигате краката си нагоре всеки ден

Намалете теглото си

Поддържането на здравословно тегло помага за ограничаване на отоците, като облекчава натиска върху вените в краката. Колкото по-голям е коремът/горната част на тялото, толкова повече тежест се поставя върху краката, което затруднява напускането на течностите от тъканите и връщането на кръвта към сърцето. Здравословното тегло може също да помогне за контролиране на много други здравословни състояния, които причиняват отоци или подуване. 

Опитайте диуретици

Има естествени диуретици, които се срещат в природата (под формата на билки) и се отпускат без лекарско предписание. Диуретиците помагат на тялото да се освободи от излишните течности. Те могат да се съдържат и в някои от храните, които ядем, като диня, целина, горски плодове, чесън и чушки.

Свързани статии

10 комбинации с мед при тъмни кръгове под очите и подпухване

Кои храни могат да предизвикат подпухване?

• Консервирани храни;
• Храни с глутен;
• Захар;
• Пикантни храни.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар. 

По информация от: cvmus.com – Center for Vascular Medicine.

Свързани статии

6-те най-успешни начина да се отървете от задържаната вода

7 чая при задържане на вода в организма

4 напитки с диуретичен ефект и против задържане на вода

3 ястия за вечеря, които ще ви помогнат да намалите задържането на вода